Тренировка для новичков это всегда первые яркие впечатления, опыт и конечно ее последствия в виде боли в мышцах. Для того чтоб первая тренировка не стала и последней — в тренировочный процесс необходимо входить постепенно. Неплохой вводной программой для новичков будет круговая тренировка. Данную тренировку можно проводить в течении недели – двух, давая своему организму привыкнуть к систематическим нагрузкам и немного укрепить мышцы.
Тренировка для новичков представляет из себя набор упражнений практически на все группы мышц, которые выполняются за одно занятие. Грубо говоря, пришел, и «подергал» за все тренажеры.
Из круговой тренировки необходимо исключить сложносуставные упражнения – присед, жим штанги. В основном внимание необходимо уделять тренажерам и занятиям с гантелями. Все упражнения делаются не более двух подходов со средним весом на 10-12 повторов.
В круговой тренировке должно быть примерно 10-12 упражнений.
Начинать необходимо с разминки или пробежки на кардиотренажерах. Общая продолжительность не более часа.
Можно просто пройтись по кругу по всем тренажерам в зале. Сделать один два круга и для первой недели достаточно. После того как мышцы придут в тонус необходимо будет перейти на основную тренировочную программу.
В каждой тренировке необходимо включать упражнения для мышц пресса, можно начинать или заканчивать тренировку этими упражнениями.
