Для того, чтобы иметь подтянутое, красивое и упругое тело, необходимы упорные фитнес тренировки. Но каждый организм устроен по своему, поэтому и подход к выбору упражнений для каждого человека должен быть индивидуальным. Определяем цель занятия фитнесом, тип телосложения занимающегося и составляем комплекс упражнений. Затем корректируем программу, исходя из состояния здоровья и возраста занимающегося.
Фитнес тренировка для женщин варьируется в зависимости от типа телосложения: «Т», «А» или «О», при которых форма тела напоминает соответствующую типу букву.
Т-тип женщин обладает широкими плечами, маленькой грудью, узкими талией и бедрами, поэтому основное внимание нужно сосредоточить на нижней части тела. В программе доминируют упражнения: сгибания ног лежа, выпады вперед, приседания. Питаться лучше понемногу и чаще, больше употреблять клетчатки и жидкости.
Представительницы А-типа имеют узкие плечи и грудную клетку, но широкий таз при склонности организма накапливать жир в нижней части тела. Для ног, бедер, ягодиц и живота используются упражнения, сжигающие жир, а для верхней части увеличивающую мускулатуру тела. Основными в программе тренировок будут упражнения: подъем коленей в висе, поочередной подъем ног с утяжелением лежа, жим гантелей и разгибания рук с гантелями лежа. Очень полезными будут аэробные и кардиотренировки. Быстрее избавиться от лишних килограммов в нижней части тела поможет диета с пониженным содержанием жиров.
При О-типе налицо избыточный вес, равномерно распределенный в большей или меньшей степени по телу. Укрепить мышцы и уменьшить жировую прослойку помогут упражнения: выпады в сторону, жим ногами, сгибания ног лежа, повороты туловища сидя, втягивание живота. Их нужно выполнять 3-4 раза в неделю и по возможности утром. Незаменимыми также станут аэробные тренировки бег, спортивная ходьба, плавание, велотренажер, продолжительность которых постепенно увеличивается от 10 до 30 минут с оптимальным пульсом. Основные советы по питанию – это употребление основного количества калорий до полудня и полное исключение еды перед сном. Упорные занятия по соответствующей состоянию организма программе обязательно дают свой результат, который будет заметен по бодрости духа сразу и улучшению форм тела через некоторое время
Фитнес программы тренировок полезны также тем, что дают постепенную и оптимальную в данный период нагрузку на мышцы и весь организм в целом, то есть не позволяют перетрудиться или недоработать. Известно, что при тренировке по одной и той же программе длительное время КПД занятий существенно снижается. Поэтому спортсмены рекомендуют постепенно добавлять новые упражнения или полностью менять программу, если она выполняются уже без удовольствия и положительная динамика состояния тела исчезает.
