Важной основой здорового образа жизни является физическая активность. Среди всех известных упражнений самыми эффективными для развития и поддержания мышечного тонуса, физической силы и иммунной системы являются многосуставные, базовые упражнения. Из названия следует, что при выполнении таких упражнений задействуется несколько мышечных групп или полностью все мышцы. Среди таких упражнений самым действенным является приседание.
Данное упражнение есть в арсенале спортсменов разных видов спорта – от штангистов, атлетов-силовиков до легкоатлетов, спортсменов командных видов спорта.
Приседания укрепляют мышцы ног: ягодичные, мышцы голени, бедра, квадрицепсы. Также при выполнении приседаний задействуются все мышечные группы человека, выполняя как функции стабилизации, так отработку негативной фазы. Регулярные и правильные выполнения данного упражнения позволят развить общий мышечный тонус, нарастить внушительную мышечную массу, или же укрепить ноги и выносливость атлета. Разнообразие техник выполнения, применения снарядов и различных приспособлений позволяют адаптировать это упражнение для самых разных целей.
Важно помнить о технике безопасности, ведь её нарушение может привести к травмам спины и коленного сустава. Для новичков настоятельно рекомендуется начинать свои занятия под руководством опытного тренера. Не важно, выполняются ли приседания со снарядом или с собственным телом, техника безопасности должна строго соблюдаться.
Несколько важных советов.
1. Вне зависимости от тяжести планируемой тренировки, следует выполнять разминку. Разминать необходимо всё тело, так как упражнение задействует все мышцы. Важным фактором для качественной тренировки является комплексная растяжка.
2. Не подвергать тело чрезмерным нагрузкам. Ожидаемого результата это не поможет достичь, а вогнать тело в состояние перетренированности не составит труда.
3. Разная постановка ног поможет акцентировать нагрузку на различные пучки мышц, но общая постановка для равномерной нагрузки – чуть шире плеч, носки развёрнуты наружу примерно на пять-десять градусов.
4. Как при приседаниях со снарядом, так и при простых приседаниях на всех фазах упражнения стоит держать спину прямо, не сгибаться и не сутулиться.
5. При выполнении упражнения следует использовать обувь, плотно прилегающую к стопе, с низким каблуком для избегания развития плоскостопия и равномерного распределения нагрузки на тело.
