Есть такой вид спортивной нагрузки, который называется пампинг тренировки. Что дает этот метод? Основная фишка заключается в «накачивании» целевой мышцы кровью. Мышца наливается кровью и при обычных тренировках, но именно методика пампинга позволяет сделать это наиболее полно и эффективно. Давайте разберем по порядку, как добиться наполненности мышцы кровью, зачем это вообще нужно и когда и как целесообразно применять.
Для пампинг тренировки необходимо подобрать упражнения и веса, которые вы можете выполнять/поднимать двадцать и более раз. Накачка происходит по схеме: работаем 5-7 повторов в среднем темпе, затем начинаем поднимать темп. В мышцу начинает поступать больше крови, чем она может через себя «прокачать». Кровь начинает активно наполнять мышцу.
Зачем это нужно? А нужно это для того чтоб максимально заставить расти ВСЕ мышечные волокна. Дело в том, что в упражнении не всегда работают все мышечные волокна целевой мышцы. Существуют разные типы мышечных волокон, и в зависимости от разных показателей – интенсивности, веса, количества подходом и повторений, мы включаем те или иные мышечные волокна. А пампинг позволяет напитать кровью все мышечные волокна целевой мышцы.
Итак, как это применять? Можно просто делать свои тренировки с пампинг подходом. Не меняя тренировочной программы изменить веса и количество повторов. Другими словами упражнения те же, а методика тренировки уже другая. Это один подход. Но, наиболее часто стараются комбинировать. Как это организовать. Включаем в тренировку пампинг подходы. Просто в каждом упражнении последний подход делаем в пампинг режиме.
Обычно последний подход самый сложный, поэтому для пампинга берем небольшой вес и «закачиваем» мышцу кровью. В некоторых упражнениях это сделать проблематично – например жим штанги. Поэтому последний подход можно заменить аналогичным упражнением на ту же группу мышц. В случае со штангой – отжиманиями или отжиманиями на коленях.
