Многие люди сталкиваются с обвисшим брюхом и страдают от вопроса: как убрать живот. По какой причине может появляться подобная проблема? Каждая женщина, вне зависимости от своего возраста, должна учитывать то, что обвисший живот может появляться под влиянием различных факторов. Какие аспекты являются наиболее значимыми?
Почему растет живот?
Причин появления живота очень много.
1. Наследственная предрасположенность. Если в вашей семье люди страдают ожирением, появляется определенная опасность.
2. Отсутствие физической активности. Многие офисные работники вынужденно придерживаются сидячего образа жизни, в результате чего появляются проблемы с животом. Посмотреть, как накачать пресс вы можете здесь.
3. Нарушение режима сна и бодрствования, который является важным для фигуры и физической формы.
4. Постоянные стрессовые ситуации, которые оказываются опасными для всех систем организма.
5. Гормональные нарушения.
6. Проблемы с экологией в районе, в котором вы проживаете. Плохая экологическая обстановка может привести к нарушению функционирования щитовидной железы, в результате чего происходит активный набор веса.
7. Нарушение уровня сахара в крови, потому рекомендуется сдать соответствующий анализ.
8. Несоблюдение правил полезного питания.
Что приводит к появлению жировых отложений?
В брюшной полости могут появляться висцеральные жировые отложения. Ученые сумели установить, что с наибольшим риском сталкиваются женщины во время менопаузы, а также мужчины, переживающие андропаузу.
Борьба с висцеральным жиром является обязательной. Помните о том, что любые промедления оказываются опасными, так как они могут привести к появлению риска развития сахарного диабета или сердечно-сосудистых заболеваний.
Как убрать живот – советы и рекомендации
Следующие рекомендации позволят понять, как можно поддерживать идеальную форму? На самом деле с поставленной задачей справиться легко. Важно – это понимать нюансы процессов, происходящих в организме.
Вы должны отказаться от строгих диет, но при этом нужно постараться уменьшить количество поступающих калорий. Вы каждый день потребляете значительные объемы бесполезных калорий и можете не осознавать этого процесса.
Большая часть полученных калорий не нужна человеку, особенно, если он мало двигается. Не давая энергетической ценности, они откладываются на животе и боках ненужным слоем лишнего жира.
Отказ от подобных калорий не означает применение сложной или опасной диеты. Вы можете просто ограничивать себя в объеме съедаемой пищи и при этом чувствовать себя комфортно, не теряя активности. Однако придерживаясь небольших ограничений уже через пару месяцев сможете заметить, что ваш обвисший живот остался в прошлом.
Каким должен быть рацион
Что нужно исключить из рациона для того, чтобы улучшить существующую ситуацию?
1. Мучные, а также кондитерские изделия. Сладость, большое количество сахара, углеводов приводит к откладыванию жира на теле, но при этом сытость практически не сохраняется.
2. Жареные блюда способны впитывать в себя значительное количество жиров при приготовлении.
3. Различные молочные продукты, которые обладают высоким уровнем жирности.
4. Мясные полуфабрикаты. Для их приготовления принято использовать много соли, способной приводить к задержке воды.
5. Газированные напитки, в которых присутствует много сахара.
Согласитесь, с вышеперечисленными напитками и блюдами легко расстаться. В то же время вы не будете сидеть на жесткой диете, думая о каждой калории.
В рационе могут присутствовать диетическое мясо и морепродукты, морская капуста, фрукты и овощи, разнообразные крупы, способные гарантировать поступление питательных веществ и получение чувства сытости. Правильные блюда никогда не будут откладываться у вас на животе, талии и бедрах.
Необходимо насытить организм клетчаткой. Вы должны, в первую очередь, ориентироваться на клетчатку, так как она позволит получать полезные вещества. Женщина должна включать в рацион 21-25 граммов ежедневно, мужчина – 30 – 38 граммов. Клетчатка предотвратит переедание и даст длительную сытость.
Ежедневно нужно пить чистую воду. Данная рекомендация является важной для каждого человека, решающего, как убрать живот. Отметим, что речь сейчас не идет о чае, кофе, соках и компотах. Вам требуется обычная питьевая вода, в которой не содержится каких-либо калорий, потому ограничений относительно потребления не зафиксировано, но ее не должно быть меньше 2 литров.
Вода позволяет очищать организм и улучшать состояние здоровья, когда в организме достаточно воды, процесс метаболизма идет интенсивней и жир расщепляется. Обратите внимание на то, что наилучшее время для потребления – это перед приемом запланированной трапезы.
Питание должно быть частым и дробным. Эксперты говорят, что перерыв между приемами пищи не может превышать 3 часа. Порции должны быть небольшого размера. Такая схема питания окажет благоприятное влияние на фигуру.
Своевременное поступление еды в организм позволит нормализовать уровень сахара, в результате чего один из опасных факторов для появления обвисшего живота полностью исключается.
Приведенные рекомендации являются эффективными. К тому же они не предполагают необходимости жесткой диеты. Вы должны правильно питаться и вести активный образ жизни, проявляя заботу о своей фигуре, тогда не придется ломать голову над вопросом, как убрать живот.
