Встраиваем физическую активность в привычный распорядок дня
Вы можете подумать, что небольшое изменение Вашего распорядка дня не принесет видимых результатов. Наш опыт подсказывает, что это совсем не так. Сочетание обновленного стиля жизни и структурированных тренировок может привести к значительному прогрессу в Вашей форме.
Теперь у нас есть представление о том, что включает в себя фитнес. Как мы собираемся достичь результатов? Нужно уделить время для составления структурированного плана тренировок.
Но особого толка не будет, если после посещения тренажерного зала, Вы проводите остаток времени, растянувшись на диване или сгорбившись перед компьютером. Немного изменив распорядок дня, Вы можете намного улучшить самочувствие и физическую форму.
Исследования показывают, что отличная физическая форма достигается путем сочетания стабильных тренировок и здорового образа жизни. С возрастом растет недовольство своим телом, многие из нас меньше двигаются, а если и пробуют заниматься, то очень часто это выходит плохо и неэффективно. Осознание этой проблемы поможет Вам лучше настроиться и изменить свой образ жизни.
Вы можете не верить, что изменение в Вашем образе жизни улучшит Вашу физическую форму, хотя это работает. Приведем пример: если Вы с энтузиазмом ходите в тренажерный зал 5 дней в неделю по часу, то это всего лишь 5 часов в неделю из 168. Если Вы неактивны в остальное время, а это 163 часа, то занятия в тренажерном зале не принесут такого результата, которого Вы ждете.
Но сначала давайте рассмотрим ситуации, когда у Вас есть совсем немного времени в течение дня, например, минут 10.
Есть три минуты для упражнений?
Укрепляйте пресс
Преимущества: увеличение силы мышц живота.
Когда будет следующая рекламная пауза во время просмотра телевизора, ложитесь на ковер или на гимнастический коврик, зафиксируйте согнутые руки около головы с отведенными в стороны локтями – это исходное положение. Напрягая пресс, приподнимите лопатки и на секунду зафиксируйтесь. Потом опуститесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений. После паузы в 1,5 минуты повторите подход.
Есть четыре минуты для физических упражнений?
Используйте лестницу
Преимущества: укрепляет сердце, легкие и мышцы ног.
Прогулка в стабильном темпе вверх и вниз по лестнице в течение 4 минут. Вы можете распределить это в течение дня, а не делать все сразу.
Есть пять минут для физических упражнений?
Потанцуйте
Преимущества: уменьшает напряжение в мышцах, улучшает выносливость и мобильность.
Включите песню, под которую Вам нравится двигаться, опустите шторы и потанцуйте!
Есть 10 минут для физических упражнений?
Идите гулять
Преимущества: тренируется сердечно-сосудистая система и укрепляются мышцы ног.
Возьмите шагомер, удобные кроссовки и посмотрите, сколько шагов Вы сможете сделать за 10 минут. Или посмотрите, какое расстояние сможете пройти на беговой дорожке. С каждым разом старайтесь сделать больше шагов и пройти большую дистанцию.
Есть 12 минут для физических упражнений?
Подметите пол
Преимущества: укрепление верхней части тела, увеличение выносливости.
Возьмите щетку или веник и начните подметать палубу или крыльцо. Если у вас нет палубы или крыльца, подметите пол.
Есть 15 минут для физических упражнений?
Делайте покупки
Преимущества: аэробные нагрузки и повышение силы.
Вместо того чтобы ждать пока все продукты кончатся и нужно будет ехать на машине в торговый центр, сходите в магазин у дома и донесите сумки в обеих руках.
Есть 20 минут для физических упражнений?
Уберитесь дома
Преимущества: легкая аэробная активность в сочетании с укреплением и растяжкой верхней части тела.
Вы можете пропылесосить квартиру, вымыть окна, сменить постельное белье. Чтобы повысить себе настроение включите любимую музыку.
