Очень часто многие спортсмены не довольны объемом своих рук, в основном главная причина этого это то, что вы не уделяете должного внимания трицепсу. Он составляет примерно 2/3 от всего объёма мышц рук, и состоит из трех головок: латеральной, медиальной и длинной.
Во многих статьях говорится что каждую из головок можно прокачать отдельно, но на практике это не так. Объём каждой из головок заложен генетически и делать акцент на ту, или на другую, в принципе не получится. При каждом упражнении на трицепс прокачиваются все три головки.
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА
- Тренировку трицепса не стоит проводить очень часто, достаточно одной хорошей тренировки в неделю. Это потому что трицепс нагружается и от других упражнений, таких как, жим лёжа и поднятие штанги или гантелей над головой при прокачке дельтовидных мышц.
- Тренируйте трицепс изменяя нагрузку на эту мышцу, поэтому выполняйте прокачку трицепса сложной, средней и легкой тренировкой.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСА
- ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА УЗКИМ ХВАТОМ.
Это упражнение считается базовым, оно формирует общий объём трицепса. Перед началом упражнения следует хорошо размяться, потому что работа проходит с большими весами. - ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
Очень хорошее упражнение, как и жим узким хватом. Прорабатывает так же все три головки мышцы. Это упражнение можно прорабатывать под разными наклонами, чтобы не происходило застоя в росте. - ПОДЪЁМ ГАНТЕЛИ НА ТРИЦЕПС
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, очень хорошо растит массу трицепса. Более направленно на верхнюю часть мышцы. - ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ
Так же является базовым упражнением которое хорошо формирует объём трицепса, особенно нижней части. Техника выполнения его довольно проста, а сам тренажёр можно найти практически на любом стадионе. - ПРОРАБОТКА НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЁРЕ
Очень хорошо его использовать в конце тренировки чтобы окончательно добить трицепс