Ваши мышцы растут не в то время, когда Вы занимаетесь в зале. Мышцы растут после тренировки, в то время как Вы восстанавливаетесь. Тренировки – это просто стимул. После этого Вы должны предоставить своему телу адекватное питание и достаточный отдых, иначе Вы никогда не получите значительный рост.
Лучший способ повысить Ваше восстановление – спать достаточное количество времени. Без достаточного времени, проведенного во сне, Ваши успехи всегда будут малозаметны. Во время глубокого сна Ваше тело исцеляет и восстанавливает мышцы, которые хорошо нагрузились во время тренировки. Вот именно тогда и происходит рост мышц! Чтобы обеспечить максимальную прибавку мышц, необходимо спать, по крайней мере, 8 часов в сутки.
Недостаток сна снижает уровень тестостерона и увеличивает уровень кортизола.
Для тех, кто забыл, тестостерон является гормоном, который строит мышцы, а кортизол является гормоном, который съедает мышечные ткани и увеличивает уровень подкожного жира. Вы же НЕ хотите, испортить это соотношение, а хотите построить красивое и мощное тело.
Лишение сна также уменьшает Вашу чувствительность к инсулину, а это означает, что способность организма перерабатывать углеводы без набора жира будет затруднена.
Суть в том, что больше сна равно больше мышц и меньше жира.
Ниже приведены десять советов, которые помогут вам лучше спать:
- Ложитесь в кровать самое позднее в 10:30 или 11 вечера
- Примите ледяную ванну или душ за 30-60 минут до того, как хотите заснуть
- Старайтесь тренироваться до 17 часов вечера. Поздняя тренировка может помешать хорошему сну, т.к. нервная система будет слишком возбуждена
- Унесите или отключите всю электронику в Вашей спальне. Да, это касается и ТВ
- Старайтесь выключать компьютер после 20 часов вечера
- Почитайте книгу. Просто убедитесь, что в ней нет ничего слишком возбуждающего
- Приглушите свет за 2 часа до сна. Яркие огни обманывают Ваше тело, заставляя думать, что еще день, и это будет препятствовать сну
- Не наедайтесь на ночь, питайтесь как мы рекомендуем в наших программах (ссылка на раздел продукты или на конкретную диету)
- Заканчивайте есть, по крайней мере, за час или два до отхода ко сну
- Занимайтесь сексом
Наряду с получением более высокого качества сна, Вам следует ходить на массаж хотя бы раз в месяц, выполнять растяжку и упражнения на координацию. Подключив каждый из этих методов в Ваше недельное расписание, Ваши результаты будут резко улучшены.
