Гребной тренажер: описание правильной техники с иллюстрациями

Гребля и развитие мышц спины
Анатомически механика движения при гребле напоминает становую тягу — одно из пяти базовых упражнений. Важно то, что многие считают становую тягу силовым упражнением номер один для развития мышц. Именно она ответственна за формирование мощной спины и накачанных рук.
Именно поэтому спортсмены, профессионально занимающиеся греблей, обладают сильными руками и широкой спиной с заметной мускулатурой. Регулярные тренировки на гребном тренажере с соблюдением правильной техники определенно будут развивать фигуру в данном направлении.
Виды гребных тренажеров
Современные гребные тренажеры делятся на четыре типа — гидравлические, магнитные, воздушные и водяные. Цена самого простого механического гребного тренажера с гидравликой составляет примерно 10 тыс рублей, качественного гидравлического — порядка 25 тыс рублей, магнитного — от 60 тыс рублей.
Гидравлические гребные тренажеры более компактны и подходят для домашнего использования, тогда как магнитные чаще всего используются в фитнес-клубах. Касательно характеристик — использование магнитного гребного тренажера однозначно более точно имитирует технику гребли.
Какие мышцы работают при гребле?
Тренировки на гребном тренажере не только включают в работу практически всю мускулатуру тела, но и улучшают тонус дыхательной и сердечнососудистой систем организма. По сути, никакой другой тренажер не способен показать сравнимый эффект — особенно в сегменте домашних тренажеров.
В первую очередь гребной тренажер развивает верхнюю половину тела — плечевой пояс, грудные мышцы, мышцы спины и рук. Активно задействованы мышцы передней и задней поверхности бедер и ягодичные мышцы, определенная доля нагрузки приходится на пресс и прочие мышцы корпуса.
Техника гребли на гребном тренажере




Как же все это запомнить?..
Важно довести технику выполнения гребли до автоматизма, отсчитывая фазы движения. Раз —отталкиваются ноги, руки расслаблены. Два (рукоятка на линии колен) — руки начинают тянуть, корпус отклоняется назад. Три — спина раскрывается, руки подтягивают рукоятку еще ближе к поясу.
Возвращение в исходное положение также осуществляется с отсчетом фаз. Раз — руки уходят вперед, поддерживая вес трицепсом, спина слегка наклонена назад. Два — корпус наклоняется вперед, пресс напряжен. Три — движение передается на ноги, колени сгибаются.
Правила тренировки
Не забывайте делать перерыв, иначе заболит спина. Каждые 15 минут тренировки на гребном тренажере прерывайтесь на 30-60 секунд. Во время перерыва выполните приседания с весом тела, отжимания от пола, а так же упражнения на пресс (ноги могут быть зафиксированы в тренажере).
Важно отметить, что для тех, у кого наблюдаются какие-либо проблемы со спиной или позвоночником использование гребного тренажера допускается исключительно под присмотром тренера, способного исправить ошибки техники. В противном случае возможно существенное ухудшение самочувствия.
Повторяющий становую тягу гребной тренажер — отличный способ создания спортивной фигуры с мощной спиной и развитыми руками. Соблюдение правильной техники и постоянный отсчет фаз движения при гребле — ключевое условие эффективной и безопасной и тренировки.
Оставить комментарий