Базовые упражнения

Базовые упражнения — это упражнений, которые включают в работу сразу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, базовые упражнения — это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.




Для более эффективного роста мышц и увеличения своих силовых показателей базовые упражнения считаются самыми эффективными. Новичкам в начале своей тренировочной деятельности нужно строит свой тренировочный план исключительно из базовых упражнений. Более опытным атлетам так же в своей тренировочной программе стоит  использовать базовые упражнения,их должно быть порядка  70-80% ,а остальные 20-30% могут уже приходится на изолирующие.

Самые главные базовые упражнения которые должны быть включены в тренировочную программу это:




  • Становая тяга;rumynskaya-stanovaya-tyaga-texnika-vypolneniya-800x533
  • Приседания со штангой на плечах;prisedaniya-so-shtangoj-na-plechax
  • Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.Zhim_bb

Базовые упражнения на каждую мышечную группу.

Мышцы груди

  • Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье1
  • Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
    incline_dumbbell_press
  • Отжимания от пола различным способомOtjimaniya-ot-pola-5

Мышцы спины

  • Подтягиванияpodt-woman
  • Тяга штанги в наклоне
    tyaga_v_naklone
  • Тяга гантелей в наклонеget_img

Дельтовидные мышцы (плечи)

  • Жим штанги стоя16-zakonov-trenirovki-plech-2-min
  • Жим гантелей сидя158481923
  • Разведение гантелей стоя199_63c3ddc

Мышцы ног

  • Становая тягаstanovaya-women
  • Приседания со штангойПриседания-со-штангой
  • Румынская  тяга со штангойromanian-deadlift-001

Мышцы рук

  • Отжимания на брусьяхmaxresdefault
  • Жим штанги узким хватомjnU9fY
  • Подъем штанги на бицепсbiceps-1