Попытка быстро получить плоский и рельефный живот у большинства женщин заканчивается провалом. Жир с этой части тела никуда не уходит даже при максимальной нагрузке.
Многие женщины считают, что показателем хорошей формы тела являются «кубики» пресса. И в большинстве случаев так и есть. Но когда дамы проявляют желание сформировать и себе красивый животик, то допускают ряд ошибок в своих тренировках.
Для достижения результата в работе над прессом можно воспользоваться упражнениями, а также ознакомиться с приведенными ниже наиболее распространенными ошибками и постараться их избежать.
Максимально быстро — не максимально эффективно
Попытка быстро получить плоский и рельефный живот у большинства женщин заканчивается провалом. Жир с этой части тела никуда не уходит даже при максимальной нагрузке. И в этом нет ничего удивительного. Организм, сжигая дополнительные калории, не обязательно берет их с запасов на животе. Кубики пресса вы сможете показать миру не ранее, чем снизите процент жира во всем теле. А здесь невозможно обойтись без правильного питания и так называемой «усушки» — изменения соотношения содержащихся в питании жиров, белков и углеводов.
Если же ваш вес находится в пределах нормы, то уменьшить живот вы можете только за счет нагрузок, направленных на улучшение тонуса мышц и перераспределение веса.
Специальные упражнения для тренировки пресса
Большинство женщин считает, что для прокачки пресса необходимо делать специальные упражнения для верхней и нижней части. Но анатомически пресс состоит из одной прямой мышцы, которая напрягается целиком, независимо от того, какое именно специальное упражнение вы делаете. Именно поэтому нет смысла во время одной тренировки выполнять около 7 разных упражнений, мотивируя тем, что напрягаются различные мышцы.
Стоит отметить, что мышцы живота отлично работают при выполнении многих упражнений, которые не имеют прямого отношения к прессу. К таким упражнениям относится кардио-тренировка. Связано это с тем, что для мышц пресса необходимы беспрерывные длительные нагрузки. Час бега или 100 приседаний за один подход принесет больше пользы, чем выполнение скручиваний в три подхода. По той же причине нет смысла делать специальные упражнения на каждой тренировке. Не так важно, будете ли вы делать подъемы туловища или просто постоите в планке на протяжении минуты.
А вот на какую мышцу живота женщины не обращают внимания, так это на поперечную. И совсем зря! Ведь именно она отвечает за плоскую форму живота. Тренировка этой мышцы не отнимет у вас ни много сил, ни времени. Ее можно тренировать где угодно. Понадобится встать или сесть, выпрямив спину, и на вдохе постараться выпятить живот, а на выдохе втянуть. Таких подходов можно сделать столько, сколько у вас есть времени и на сколько хватает сил.
При правильном подходе к формированию плоского и рельефного животика вы его сможете легко получить, и сохраните форму на долгие годы.
