Выберите правильный вид спорта
Часто мы не можем заставить себя тренироваться, когда спорт не по душе. Зачем изнурять себя бегом, если вам ближе кикбоксинг? Зачем ходить в бассейн, если от одного только запаха хлорки вас воротит, да и мерзнете вы в воде? Понятно, что для начала вам не нравится ничего. Поэтому попробуйте всего понемногу. Например, месяц вы ходите в бассейн, месяц в тренажерный зал, месяц на теннис, месяц на аэробику (или можете чередовать занятия через день-два)… Довольно скоро вы поймете, на какие тренировки идете с удовольствием, а какие посещаете исключительно из чувства долга. Последние вычеркните из своего графика.
Наймите персонального тренера
Тренер — это человек, который может заставить тренироваться. Да, многим из нас нужен надсмотрщик. Кроме того, он поможет разработать грамотное расписание занятий, покажет правильную технику выполнения упражнений и сделает занятия интересными. Но и тренера нужно выбирать с умом. Если вы не сошлись характерами, каждая тренировка ассоциируется у вас с каторгой — смените тренера. На старте вам нужны поддержка и внимание.
Не уходите далеко от дома
Чем ближе к дому или к работе находится спортивный клуб, тем легче его будет посещать. Слишком часто мы бросаем спорт лишь из-за того, что дорога выматывает сильнее, чем тренировка.
Абстрагируйтесь
Стеснительные люди или люди с лишним весом не могут заставить себя заниматься спортом, думая, что на них все будут смотреть и смеяться, потому что они такие неуклюжие. Знаете, люди, которые давно занимаются спортом, слишком заняты собой, чтобы разглядывать и оценивать новеньких. А люди, которые, как и вы, недавно пришли в спортзал, сами довольно неуклюжи и комплексуют не меньше вашего. Поэтому вернитесь к пункту №2, сосредоточьте все свое внимание на личном тренере, не отвлекайтесь. А занимаясь на беговой дорожке, наденьте наушники — это психологически изолирует вас от внешнего мира.
Совмещайте полезное с полезным
Какая самая главная отговорка у всех «неспортсменов»? Правильно: «Времени нет!».
Больше она не прокатит. Вы прекрасно можете совмещать спортивные нагрузки с каким-нибудь еще полезным делом: во время пробежки и растяжки можно выгуливать собаку, слушать аудиокниги или лекции через mp3-плеер или телефон, даже учить иностранные слова.
Ведите дневник достижений
Разочарование — еще одна причина, по которой многие бросают спорт. Даже не надейтесь «сделать тело» за месяц. Телом надо заниматься постоянно, так что ставьте перед собой мини-задачи: сегодня, например, вы делаете круговую тренировку, но не перенапрягаясь. Послезавтра — кардио. Еще через день — пробежка по парку и бассейн. Фиксируйте свои свои достижения каждые две-три недели (не чаще): сколько километров пробежали, сколько раз подтянулись, сколько раз покачали пресс, какой вес подняли… Наблюдая, как меняются показатели, вы захотите заниматься спортом, чтобы стать еще лучше. И ради бога, не нужно взвешиваться каждый день — вы не похудеете за сутки, даже если проведете их в тренажерном зале!
