Мотивация
Для начала занятий спортом необходима правильная мотивация. Фаина Раневская как-то произнесла такую фразу:
Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом!
В вопросе мотивации вы тоже можете обратиться к зеркалу или не к самым удачным вашим фотографиям, где видно наличие лишних килограммов. Подумайте о стройной фигуре, которую вы можете получить, начав заниматься спортом.
Многим помогают мотивирующие видео или фотографии людей «до» и «после». Можно воспользоваться простым упражнением и выписать на листок все плюсы, которые у вас появятся при увеличении физической активности. Подумайте также о том, что спорт – это здоровье, а вы сможете избавиться, например, от «ноющей» спины в конце рабочего дня.
Время
Бывает, что единственной преградой на пути к занятиям у человека становится нехватка времени.
Банальное «некогда» становится ощутимой проблемой в вашей жизни. Для решения этой проблемы вам стоит провести ревизию всех дел, которыми вы заняты.
Найдите те, которые являются лишними или которые можно совместить с занятиями спортом. Например, чтение книг можно перевести в формат слушания аудиокниг и совместить с пробежкой в парке.
Кроме того, научиться контролировать время и расставлять свои приоритеты вам помогут техники тайм-менеджмента.
Финансовая сторона
От занятий спортом может удерживать и финансовая сторона этого вопроса.
Многие отказывают себе в тренировках по причине невозможности регулярной покупки абонемента в тренажерный зал или специализированные фитнес-клубы.
Однако решение этой проблемы во многом лежит на поверхности, поскольку, возможно, следует проанализировать имеющиеся предложения в городе, так, например, может оказаться, что регулярные занятия плаванием вам окажутся вполне по карману.
Или уделить свое внимание тем тренировкам, которые не требуют ваших вложений или требуют единоразовых небольших вложений. Так, отличной физической нагрузкой могут стать регулярные пробежки в местном парке или занятия скандинавской ходьбой.
Правильный выбор
Для того чтобы занятия приносили положительные эмоции, следует правильно выбрать вид спорта, который будет приносить вам лично положительные эмоции.
Быть может, вы ненавидите бегать, тогда, возможно, не следует себя заставлять это делать, выбор можно повернуть в сторону плавания или аквааэробики.
Возможно, для вас подойдут больше групповые активные игры, где больше разжигается дух соперничества, а, может, спокойные, размеренные йога и стрейчинг с уклоном в медитацию.
Помните, что спорт должен приносить вам положительные эмоции, тогда результат не заставит себя ждать.
Хорошая компания
Найдите в своем окружении человека, который уже занимается спортом или того, кто так же как и вы только хочет начать заниматься.
Вместе гораздо легче делать первые шаги. Кроме того, соревновательный принцип может послужить для вас еще одним стимулом не бросать свои тренировки.
Вы можете также поискать единомышленников в интернете, и собрать целую команду или две для игры в волейбол, футбол или баскетбол. Групповые виды спорта не менее полезны для вашей фигуры и здоровья, а регулярные игры помимо удовлетворения физической активностью принесут еще и вам радость общения с новыми людьми.
«Кнут» и «пряник»
Для того чтобы заниматься регулярно и не оставлять своих занятий, вы можете разработать для себя систему штрафов и поощрений за прогулы или успехи соответственно.
Так, наметив себе план весь месяц регулярно посещать занятия, по истечению этого месяца и выполнению программы вы можете побаловать себя покупкой новой вещи.
А за прогулы вы можете, например, лишить себя сладкого на длительный срок.
От малого к большему
Не стоит обрушивать на себя сразу тяжелые силовые тренировки.
Это не пойдет на пользу ни вашему организму, ни вам, так как ваша мотивация при появлении сильных болевых ощущений в мышцах быстро улетучится.
Начните с простого, попробуйте уделить хотя бы 30-40 минут в день своим занятиям.
Так, например, необязательно сразу на беговой дорожке бежать с использованием высоких скоростей, вы можете начать с простого шага, постепенно увеличивая темп. Или с чередования периодов бега и шага. Так ваш организм быстрее привыкнет, а вы, быть может, проникнетесь к беговой дорожке любовью.
