Многие люди до сих пор считают, что накачка мышц в домашних условиях без препаратов специализированного назначения просто нереальна. Однако это не так! Все возможно и реально, нужно просто знать и соблюдать два золотых правила.
1. Грамотное выстроенное питание.
2. Регулярные физические тренировки.
Питание для набора мышечной массы
Перед тем как приступать к любой силовой тренировки на массу, не забудьте про свой режим питания. Необходимо серьезно отнестись к этому правилу. Это убеждение относиться к любому человеку, который желает увеличить мышечную массу, независимо от его комплектации.
Питание должно быть полноценное и сбалансированное от 4 и более раз в сутки. Морить себя голодом во время тренировок категорически запрещено. Старайтесь следить за своим аппетитом и при возможности утоляйте его при возникновении признаков голода.
На этом этапе важно учитывать потребляемые калории, которых должно быть на порядок больше чем утраченных во время выполнения физических упражнений. Именно поэтому рекомендуется больше включать в свой рацион калорийной пищи, для того чтобы поддерживать свой энергетический баланс.
Все ваши потребляемые продукты должны обладать всеми необходимыми и полезными веществами, витаминами, микроэлементами, минеральными веществами, и антиоксидантами.
Наряду с питанием обязательно «шагает» и сама тренировка. Без нее сложно представить какой либо результат. Эффект желанного прироста можно получить только с этими составляющими. Вариаций комплексов упражнений навалом. Проработать можно любую мышцу. Цель и задачу в домашней атмосфере ставите именно вы. Мы лишь вам предложим несколько из них.
Упражнения для набора мышечной массы
- Отжимание от пола. Прекрасное базовое упражнение. Рекомендуется выполнять по 20 раз по 3- 5 подходов. Количество выполнений увеличивайте по мере физической подготовленности. Манера исполнения равномерная, небыстрая.
- Упражнения со стульями. Наверняка у каждого в своей конуре имеется два стула. Представьте опускание на брусьях и в такой технической манере исполняйте упражнение по 20 – 30 раз за подход (3-5). Самое главное высота, она должна вам позволять подгибать ваши ноги.
- Упражнение с гантелей. В данном примере вес снаряда не должен быть слишком высоким. Выполняем такое упражнение лежа, из бокового положения, поднимая гантелю вверх от пола до своего уровня, а потом небыстро опуская. Количество поднятий колеблется от 12 до 15 повторений по три подхода.
