Как питаться в день тренировки

В данной статье мы Вам представляем полноценный план питания «больше мышц, меньше жира» с перечнем всех приемов пищи  в день вашей тренировки.





День тренировки:

Внимание! Если Вы тренируетесь утром или вечером, помните очередность приемов.

1 прием: 8 ч.

10 яичных белков

1 четвертая чашки овсянки (сухой вес) или 1 булочка

250 г. апельсинового сока




Всего: 669 калорий, 58 г протеина, 93 г углеводов, 7 г жиров

2 прием: 11 ч.

240 г. куриных грудок

1 средняя отварная картофелина*

Всего: 409 калорий, 56 г протеина, 37 г углеводов, 3 г жиров

3 прием: 13 ч.

2 мерные ложки сывороточного протеина

6-8 рисовых крекеров*

Всего: 450 калорий, 48 г протеина, 58 г углеводов, 2 г жиров

4 прием: 15 ч. (после тренировки)

240 г. куриных грудок

2-3 чашки макарон или белого риса*

1 кусок хлеба грубого помола**

Всего: 1096 калорий, 78 г протеина, 177 г углеводов, 4 г жиров

5 прием: 18 ч.

240 г. говядины

1 ломтик низкожирного сыра

2 куска хлеба грубого помола

1 яблоко**

Всего: 593 калорий, 59 г протеина, 57 г углеводов, 13 г жиров

6 прием: 21 ч.

2 мерные ложки сывороточного протеина

Всего: 170 калорий, 40 г. протеина, 2 г. углеводов, 0 г. жиров

ВСЕГО: 3387 калорий, 339 г протеина, 424 г углеводов, 29 г жиров

* Если вы относитесь к типу людей, которые с трудом сбрасывают лишний вес, сократите данную порцию вдвое.

** Если Вы обнаружили, что вместе с мышцами прибывает и жировая ткань, исключите из питания этот продукт.