Всегда помните истину – чтобы похудеть нужно расходовать калорий больше чем потреблять. Суть таких диет основывается именно на этом правиле. Если сократить суточное потребление калорий на 600 ккал то в течении первого месяца можно потерять от двух до шести килограммов.
Если сократить суточное потребление калорий на 800 ккал то в течении первого месяца можно потерять от десяти до двадцати килограммов. Чем больше вы весили изначально тем больше вы сбросите. Но чем больше вы сокращаете количество калорий тем труднее переносится диета. Людям с ИМТ менее 30 кг/м2 нельзя существенно понижать калорийность суточного рациона, это опасно для здоровья, если вы не хотите быть похожей на Николь Риччи в не лучшие ее дни. Чтобы сидеть на такой диете нужна очень сильная мотивация (чтобы когда вы ложились спать то видели себя на пляже в бикини а не себя в шоколаде в кондитерской).
При соблюдении диеты с ограниченным потреблением калорий необходимо съедать белка 0.8-1.5 г/кг идеальной массы в сутки. Также необходимо дополнительно потреблять витамины, минеральные вещества и жирные кислоты в виде поливитаминных комплексов и БАДов.
Недостаток этой диеты довольно тривиален – хочется кушать. Отсюда побочные эффекты – слабость, раздражительность, быстрая утомляемость, головокружение, неустойчивый стул, различные вегетативные расстройства, нарушение менструального цикла, обострение болезней, сухость кожи и выпадение волос. И наше самое «любимое» – отмучилась нужное время, и твое тело тоже считает что отмучилась и можно вернуть все утраченное. Это происходит из-за того что во время диеты существенно замедляется обмен веществ и когда ты начинаешь кушать как обычно он все еще остается замедленным, поэтому ты не растрачиваешь достаточно калорий и они откладываются.
