Экспресс-диета «6 лепестков» называется так, потому что рассчитана на 6 дней. Каждый день — это новый лепесток и следующий этап на пути к похудению. При строгом соблюдении всех рекомендаций можно сбросить за неделю 3-5 кг.
В чем суть диеты?
Все 6 дней отличаются друг от друга типом употребляемых продуктов. Основной принцип диеты заключается в белково-углеводном чередовании. Известно что при резком похудении теряется не только жир, но и мышечная масса. Но режим питания этой диеты ускоряет метаболизм и запускает процесс сжигания подкожного жира, при этом сохраняя мышцы от разрушения.
Кто автор диеты «6 лепестков»?
Некоторые источники утверждают, что автором этой диеты является шведский врач-диетолог Анна Юханссон, но эта информация не подтверждена никакими документами или достоверными ссылками. Но не так уж и важно кто автор этой системы питания. Важно, что это действительно работает! Судя по отзывам людей которые уже пробовали эту диету, она реально помогает похудеть и при этом чувствовать себя прекрасно.
Как нужно питаться?
Итак, вот последовательность из 6 дней:
- Рыбный
- Овощной
- Куриный
- Злаковый
- Творожный
- Фруктовый
Важно: Порядок дней менять нельзя!
Советы от  | Для лучшей визуализации можно сделать из бумаги макет ромашки и написать на лепестках номера и названия дней, а по окончании дня отрывать нужный лепесток. Или сделать 6 бумажных стикеров на холодильник и написать на них названия дней. Так будет проще следить за своим прогрессом, плюс это небольшой игровой элемент, который поможет немного отвлечься, сидя на диете. |
Сколько кушать, в граммах?
Количество каждого типа продуктов в расчете на 1 день:
- белковые продукты (рыба, курица, творог) до 500г
- овощи и фрукты до 1.5 кг
- злаки (крупы) до 200 г в сухом виде (взвешивать крупы надо перед тем как отваривать)
В течение всей диеты нужно снизить количество соли и сахара в рационе. От чистого сахара лучше совсем отказаться. Важно не забывать пить достаточное количество воды. Еще из напитков можно зеленый чай, а в творожный день до 300 мл обезжиренного кефира. 1 раз в день допустимо выпить чашечку некрепкого кофе. Для заправки салатов в овощной день можно использовать немного растительного масла (лучше оливкового).
Чем полезны продукты из этой диеты?
Рыба. Отличный диетический продукт, богатый омега-3 жирными кислотами. Хорошо усваивается и утоляет голод. Готовить рыбу можно любым способом, кроме жарки в масле. К мясу рыбы в рыбный день можно добавить и другие мясные морепродукты.
Овощи. Кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Клетчатка дает ощущение сытости при минимуме калорий, а некоторые овощи и вовсе обладают отрицательной калорийностью. Жареные, вареные и тушеные овощи быстро усваиваются и теряют часть своей пользы, поэтому овощи лучше есть сырыми. Овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза) лучше исключить.
Курица. Это диетический источник белка, аминокислот и микроэлементов. Мясо, как и рыбу, можно готовить как угодно, но жарить в масле нежелательно.
Злаки. Подойдет любая крупа, кроме манной. Белый очищенный рис богат крахмалом, поэтому его тоже лучше ограничить. Варить кашу нужно на воде, а не на молоке и время варки сократить на пару минут. Слегка недоваренная крупа переваривается дольше, чем доведенная до готовности или переваренная, поэтому запаса энергии хватит на большее время и чувство сытости продлится дольше. В качестве дополнения в злаковый день диеты можно съесть горсть льняного семени, которое, кроме минеральных веществ, так же содержит омега-3 и клетчатку. Допускается немного (около 100г) ржаного или цельнозернового хлеба.
Творог. Отличный источник белка, витаминов и микроэлементов. Для творожного дня не подойдут так называемые творожные продукты, только натуральный чистый творог! Конечно же обезжиренный.
Фрукты. Они не только полезны для пищеварения и богаты витаминами и другими полезными веществами, но еще и очень вкусные! Для диеты подходят только свежие фрукты, никаких консервированных или сухофруктов. Желательно воздержаться от очень калорийных и очень сладких фруктов: бананов, винограда и любых перезрелых плодов. Можно добавить немного не самых сладких ягод.
| Советы от | Подбирать продукты для диеты удобнее, когда знаешь их энергетическую ценность. Узнать калорийность различных продуктов для диеты можно с помощью калькулятора калорий. |
Несмотря на разнообразие питания в разные дни диеты, все-таки «6 лепестков» это монодиета (диета одного продукта). Поэтому она имеет некоторые ограничения. Диета противопоказана:
- беременным и кормящим женщинам
- людям с заболеваниями ЖКТ или других органов
- людям с аллергией или непереносимостью каких-любо продуктов из программы диеты
Общие рекомендации: монодиеты не должны продолжаться дольше 7 дней. Если вдруг в любой момент у Вас резко ухудшится самочувствие, то нужно прекращать диету и переходить на нормальный (полностью сбалансированный) режим питания. Если есть возможность, то перед началом диеты не будет лишним проконсультироваться с врачом-специалистом.
Если у Вас нет проблем со здоровьем, но есть желание быстро сбросить несколько килограмм, то диета «6 лепестков» подходит Вам. Настройтесь на результат, кушайте и худейте!
