Никому не секрет, что питание – это 70% всего успеха. Нельзя проводить интенсивные тренировки, регулярно поднимая тяжелые веса и при этом питаться как среднестатистический человек. Отсюда возникает вопрос что кушать? А особенно после тренировки. Послетренировочное питание требует детального рассмотрения, так как оно составляет большую часть успеха. Сейчас я расскажу, как питаться после тренировки.
Во время физических упражнений в организме запускаются глобальные биохимические процессы, их главная задача – рост мышечной массы. Однако рост напрямую зависит от правильного питания.
Чтобы построить массивную и мощную мускулатуру необходимо следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов. Во время интенсивной тренировки мышечные волокна активно разрушаются, количество энергии находящееся в организме уменьшается, следовательно, после тренировки нужно восстановить утраченную энергию.
Как мы знаем углеводы – основные источники энергии, как раз их нам и следует есть. Для того чтобы обеспечить организму максимальные условия для набора массы нужно учитывать количество углеводов и через сколько их есть по завершению тренировки.
Энергия превыше всего
Теперь мы знаем, что углеводы просто панацея для нашего организма после тренировки. Сейчас я расскажу вам, какие углеводы необходимы, и в какое время их следует употреблять.
Наиболее подходящими углеводами, которые следует употреблять после тренировки — быстрые. Они в течении короткого промежутка времени усваиваются, тем самым моментально восстанавливают истраченную энергию.
Во время тяжелой физической тренировки запасы энергии составляют минимум, и в мозг поступают сигналы о необходимости их восстановления. Именно в это время крайне необходимо кушать быстрые углеводы, так как они быстро расщепляются в организме, тем самым, мы пополняем энергетические потери, даем старт восстановительным процессам, создавая благоприятные условия для роста мышц.
К быстрым углеводам относятся фрукты, сладости, кондитерские изделия, мед и мучные продукты. В течении дня их употреблять не рекомендуется, так как они могут стать основной причиной лишнего жира в организме. После тренировки я рекомендую съедать около 80гр углеводов в течении 30 минут.
После того, как вы восполнили энергию быстрыми углеводами можно делать полноценный прием пищи, который должен состоять из белков и медленных углеводов. Идеальным примером такого приема пищи может быть гречка с куриным филе и овощами, или рис с говядиной.
После того, как мы рассмотрели углеводы, нам следует поговорить о не менее важной части нашего после тренировочного рациона – белках.
Важность белков после тренировки
Белки составляют порядка 60% правильного питания. Это происходит за счет того, что они в отличии от углеводов не являются источниками восстановления энергии, а являются строительным материалом для мышц. Для похудения, после тренировки можно употреблять исключительно белки, тем самым наш организм будет расходовать жировые запасы в качестве энергии.
Однако для полноценного восстановления, в идеале следует сочетать белки с углеводами, тем самым давая отличные условия для восстановления.
Оптимальным вариантом после тренировочного приема пищи будет протеиновый коктейль с бцаа. В наших мышцах находятся – незаменимые аминокислоты БЦАА, во время тренировки они активно расходуются и приняв порцию БЦАА после тренировки мы восстанавливаем потраченную часть. Данный прием пищи максимально защитит организм от катаболизма, тем самым активирует анаболизм (построение мышц).
Полезные советы
После того, как мы поговорили о важности белков и углеводов я хотел бы поделиться полезными советами, которые помогут вам в построении красивого и мускулистого тела.
1. Как парням, так и девушкам перед тренировкой можно выпивать гейнер, это станет отличным источником энергии для тренировки. К тому же гейнер необходим тем людям, которые с большим трудом набирают мышечную массу.
2. На ночь самым лучшим вариантом будет прием 150-200гр творога. Творог – казеин, который имеет длительную скорость усвоения. Как раз во время сна наш организм будет подпитываться строительным материалом.
3. Пейте больше воды. После любого приема пищи выпивайте по стакану воды, тем самым вы разгоните свой метаболизм (обмен веществ).
4.Если у вас болят мышцы – это значит вы провели интенсивную тренировку, теперь вам необходимо как можно больше правильного питания и вскоре вы заметите хорошую прибавку к объему мышц.
5. Многие задаются вопросом, можно ли есть на ночь? По этому поводу десятки сайтов и форумов просто забиты до отказа. Сейчас я развею все мифы и дам вам правильную информацию по этому поводу. Те, кто говорят что нельзя есть после 6 часов неправы. Наш организм нуждается в строительном материале и после 18 вечера. Правильным мнением считается что нельзя кушать за 2 часа до сна, так как организм выключается и желудок перестает работать, таким образом, съеденная нами еда на ночь просто останавливается в желудке.
