Бодифлекс – уникальная тренировочная методика, в основе которой лежит специальная техника дыхания и выполнение статичных упражнений. Заниматься бодифлексом могут как опытные спортсмены, которые решили разнообразить свой тренировочный процесс, так и те, кто только начинает задумываться о том, чтобы привести собственное тело в форму.
Преимущества
Почему бодифлекс для начинающих так полезен? Положительное воздействие дыхательной гимнастики на человеческий организм трудно переоценить:
- Способствует укреплению иммунитета;
- Снижает риск развития серьёзных сердечно-сосудистых патологий;
- Налаживает работу органов пищеварения;
- Осуществляет профилактику раковых опухолей;
- «Целевая» доставка кислорода позволяет сжигать жир именно в проблемных зонах;
- Нормализует психоэмоциональный фон;
- Обеспечивает здоровое похудение.
Упражнения бодифлекс для начинающих показаны женщинам с избыточной массой тела, целлюлитом, вялой, обвисшей кожей. Регулярные занятия позволяют не только привести мышцы в тонус, но и препятствуют сопутствующим похудению обвисанию и растяжкам.
Что необходимо для тренировок
Занятия бодифлексом не требуют никакого специального оборудования или спортивного инвентаря. Всё, что понадобится начинающим спортсменам, – это немного свободного места и удобный гимнастический коврик (каремат). Одежду для тренировок следует выбирать максимально удобную, желательно выполненную из натуральных тканей.
Продолжительность одного занятия составляет 15 минут в день. Перед началом тренировки необходимо позаботиться о том, чтобы поблизости были часы – контроль времени играет немаловажную роль на начальных этапах занятий дыхательной гимнастикой.
Теперь немного о самой программе. В её основе – периодическая задержка дыхания (то есть, анаэробная нагрузка) в сочетании с выполнением статичных упражнений (поз). Такая техника дыхания обеспечивает «целевую» доставку кислорода к проблемным зонам и способствует интенсивному жиросжиганию.
Приведём некоторые полезные рекомендации для начинающих:
- Прежде всего, стоит научиться правильно выдыхать воздух. Для этого губы складывают в форме трубочки, выпускают воздух медленно и постепенно. Лёгкие должны быть полностью очищены.
- Вдох во время занятий бодифлексом следует делать исключительно через нос. Губы при этом плотно сомкнуты, воздух втягивается быстро (необходимо стараться захватить как можно больший объём).
- Весь набранный воздух следует максимально быстро выдохнуть через рот (манипуляции должны сопровождаться характерным звуком «пах» – это значит, что техника выполнения выдоха соблюдена).
- Следующий шаг в освоении гимнастики – правильная задержка дыхания. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы и прижать голову к груди. Живот следует максимально втянуть вовнутрь (прижать к позвоночнику). В этом положении необходимо задержаться на 8 секунд (на первых этапах занятий достаточно 2-3 с), после – глубоко и спокойно вдохнуть, расслабить мышцы брюшного пресса.
Конечно, осваивать дыхательную технику бодифлекса проще под чутким руководством опытного тренера. Если такой возможности нет, тщательно изучить программу занятий можно с помощью видеоуроков или сделать это по книге автора методики Грир Чайлдерс.
Правила тренировок для новичков
Чтобы гимнастика бодифлекс демонстрировала желаемый результат, необходимо учитывать следующие нюансы:
- Заниматься рекомендуется систематически – ежедневно по 15 минут;
- Если у человека, приступившего к тренировкам, есть избыточная масса тела, следует в течение нескольких недель выполнять упражнения, направленные на общее похудение, а только после этого приступать к проработке проблемных участков;
- Занятия бодифлексом не предполагают соблюдение строгой низкокалорийной диеты. Питаться рекомендуется часто, дробно, регулярно, небольшими порциями с равным промежутком между приёмами пищи.
Меры предосторожности
Уроки бодифлекса для начинающих противопоказаны людям, имеющим такие проблемы со здоровьем:
- Артериальная гипертензия, частые скачки АД;
- Послеоперационный период;
- Сердечная недостаточность;
- Тяжёлые формы близорукости
- Период беременности;
- Обострение хронических заболеваний;
- Грыжи;
- Сбой сердечного ритма;
- Бронхиальная астма;
- Кровотечения различной этиологии;
- Повышенное внутричерепное давление.
К сожалению, некоторые специалисты не только ставят под сомнение эффективность программы бодифлекс, но и настаивают на негативном воздействии таковой на человеческий организм. «Виной» этому, по их мнению, – длительная задержка дыхания, которая может негативно сказаться на функционировании различных органов и систем (попросту говоря, возникает кислородное голодание организма).
В противовес этому подходу существует и другая теория, которой придерживаются поклонники бодифлекса, практикующие дыхательные тренировки не один год.
Спортсмены на собственном опыте убедились в том, что дыхательная гимнастика помогает нормализовать артериальное давление, является отличной профилактикой патологий ССС, стимулирует иммунную функцию организма и гарантированно обеспечивает великолепное настроение на весь день.
