Питание после тренировки

Правильное питание после тренировки служит для наиболее эффективного восстановления мышечных волокон и недопущения формирования новых жировых запасов. Грамотно организовать свое питание после тренировки нужно равно как людям преследующим задачу набора мышечной массы, так и ведущими борьбу с лишним весом.




Правило первое – после тренировки, особенно носящей силовой характер принять пищу нужно обязательно. Зачем это делается? Дело в том, что сразу после тренировки в течение примерно 20 минут у человека открывается так называемое «анаболическое окно». Это «окно» служит для потребления пищи, которая напрямую восстанавливать мышечную ткань. И от того что мы съедим, будет в огромной степени зависеть эффективность всей тренировки.
1416993873_pitanie_posle_trenirovki_dlya_pohudeniya




Анаболическое окно служит для потребления углеводов и белков. Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу жиры!

Свое питание после тренировки наиболее оптимально дополнять соками, особенно эффективны клюквенный и виноградный. В этих соках очень высокое содержание глюкозы. Также в ваш рацион после тренировки должны входить белки, как строительный материал для мышц. Сейчас мы не будем говорить о различных белковых коктейлях  и смесях, это тема отдельной статьи, лучше обойтись натуральными продуктами.

Классический вариант белковосодержащей пищи – яичный белок, рыба, куриная грудка. Помним правило никаких жиров! Это очень важно.

p22

После тренировки нельзя употреблять продукты содержащие кофеин – шоколад, чай кофе и т.д.