Упражнения с гантелями для ног

Существует огромное количество упражнения для развития мышц ног, однако для домашнего использования большинство из них не пригодно. Хорошей альтернативой являются упражнения с гантелями для ног, которые можно выполнять даже в домашних условиях.




vypady-s-ganteljami_2
Самое лучшее упражнение с гантелями для ног – это выпады. Суть проста – исходное положение – гантели в руках, ноги вместе. Делаем выпад правой ногой вперед. Коленный сгиб правой ноги должен образовать угол 90 градусов. При этом колено должно быть в одной оси со стопой. Это самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения. Когда пятка находиться под ягодицей, а колено далеко впереди. При этом коленный сустав получает в несколько раз большую нагрузку и нагрузка на мышцы меняется.




DBReverseLunge

Существует также вариант обратных выпадов. В этом случае шаг делается не вперед, а назад, с соблюдением тех же правил постановки споты относительно колена.

В данном упражнении вы развиваете мышцы ног, в случае если вы делаете более длинный выпад больше нагрузки ложиться на бицепс бедра, ели более коротки – на четырехглавую мышцу бедра.
prisedaniya-s-gantelami-1

Приседания с гантелями на плечах – отличное упражнение, комплексно развивающее мышцы ног. Можно применять несколько вариантов этого упражнения. Обычные приседания, плие приседания носки в стороны, для бицепса бедра и приседания на одной ноге. В случае приседаний на одной ноге, гантель находится только в одной руке. Вторая рука держится за опору или помогает держать равновесие.

uprikr9

Подъемы на носки – упражнение с гантелями для ног позволяющее развить икроножную мышцу. Гантели в руках, ноги вместе на небольшом возвышении. Подъем и опускание только за счет движения стопы. Необходимо выполнять не мене 15-20 раз в 2-3 подходах. Также это упражнение можно выполнять для одной ноги.