Упражнения на трапеции

Трапеция также является показательными мышцами на ряду с бицепсом и трицепсом. Многие атлеты хотели бы иметь хорошие мощные трапеции, ведь достойного спортсмена выделяет именно эта мышца. Малые трапеции у многих уже хороших атлетов являются отстающей частью, думая что это генетически, но на деле оказывается что просто не уделяют им должного влияния или не правильный тренинг.

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ

— трапециевидные мышцы лучше всего реагируют на тяжёлые веса с числом повторений от 5-10;
— совмещать тренировку можно как со спиной так и в день плеч;
— одной хорошей тренировки в неделю будет достаточно для ее роста, так как трапеции ещё задействованы во многих других упражнениях.








ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Шраги со штангой перед собой
Это хорошее упражнение в котором задействован большой вес для лучшей прокачки верхних пучков.


2. Шраги со штангой за спиной
Считается забытым упражнением, но остаётся очень эффективным для прокачки нижних и задних пучков.


3. Шраги с гантелями
Самый распространённый вид упражнения на трапеции, так же является очень эффективным.