Упражнения на предплечья

Предплечья играет важную роль в бодибилдинге и пауэрлифтинге, ведь слабые предплечья не позволят вам взять в руки большой вес и вы не сможете удерживать штангу или гантель долго. Отсюда следует не полная прокачка остальных мышц, так что тренировка предплечья просто не обходима для дальнейшего роста.





ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ

  • предплечье состоит из многих мелких мышц, но самая крупная, которая по сути и определяет объём предплечья  — брихиорадиалис (плечелучевая мышца);
  • прокачивать можно два раза в неделю до отказа;
  • совмещать тренировку предплечий лучше с тренировкой рук, но делать их надо в конце тренировочного цикла, потому что если делать в начале, то хват ослабнет, и вы не сможете на полную провести тренировку;
  • после каждой тренировки упражнения следует менять.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Сгибания и разгибания рук в запястьях со штангой

Желательно делать разными хватами: как руки к себе, так и от себя — будут прокачиваётся разные участки.




2. Сгибания запястья стоя со штангой за спиной
Можно взять больший вес чем в предыдущем упражнении, но ни в коем случае не сгибайте руки в локте.


3. Вращение рукояти с подвешённым грузом

Не в каждом зале есть такой тренажёр. Он способен значительно увеличить силу хвата.