Упражнения на икроножные мышцы

Как много всяких методик, что только кто не советует в отношении накачки икроножных мышц. Многие говорят что икроножные мышцы состоят из особенных мышц, которые не поддаются обычным тренировкам, поэтому и придумывают всякие разные упражнения, которые так же ни к чему не приводят, а ведь от икроножных мышц зависит устойчивость твоего тела, они важны для вас при выполнении приседа, на ринге и на татами, да и просто в обычной жизни.

Икроножные мышцы делятся на две мышечные группы — сама икроножная мышца (видимая) и камбаловидную мышцу, которая скрытая от наших глаз, и как раз она отвечает за объём всей икроножной мышцы: на нее приходится 75% всего объёма, а остальные 25% — на видимую часть голени.








ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ

  • икроножные мышцы можно тренировать два раза в неделю;
  • основной упор в прокачке этих мышц делайте непосредственно на камбаловидную мышцу, ведь она отвечает за общий объём;
  • камбаловидная мышца прокачивается только тогда, когда колени согнуты, а икроножная — когда вы стоите на выпрямленных ногах;
  • следует использовать большие веса, чем больше тем лучше.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

  1. Подъём на носки сидя — это то самое упражнение, которое непосредственно прокачивает камбаловидную мышцу делая голень более объёмной.
  2. Жим носками согнув колени — выполняется в тренажере для жима ногами; так же прокачивает камбаловидную мышцу, но не совсем удобное.
  3. Подъём на носки в тренажере — прокачивает икроножную мышцу; считается очень хорошим для прорисовки икроножных мышц.
  4. Жим носками — можно делать как одной ногой, так и двумя сразу.