Тренировка трицепса

Очень часто многие спортсмены не довольны объемом своих рук, в основном главная причина этого это то, что вы не уделяете должного внимания трицепсу. Он составляет примерно 2/3 от всего объёма мышц рук, и состоит из трех головок: латеральной, медиальной  и длинной.





Во многих статьях говорится что каждую из головок можно прокачать отдельно, но на практике это не так. Объём каждой из головок заложен генетически и делать акцент на ту, или на другую, в принципе не получится. При каждом упражнении на трицепс прокачиваются все три головки.




ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА

  • Тренировку трицепса не стоит проводить очень часто, достаточно одной хорошей тренировки в неделю. Это потому что трицепс нагружается и от других упражнений, таких как, жим лёжа и поднятие штанги или гантелей над головой при прокачке дельтовидных мышц.
  • Тренируйте трицепс изменяя нагрузку на эту мышцу, поэтому выполняйте прокачку трицепса сложной, средней и легкой тренировкой.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРИЦЕПСА

  1. ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА УЗКИМ ХВАТОМ.
    Это упражнение считается базовым, оно формирует общий объём трицепса. Перед началом упражнения следует хорошо размяться, потому что работа проходит с большими весами.
  2. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
    Очень хорошее упражнение, как и жим узким хватом. Прорабатывает так же все три головки мышцы. Это упражнение можно прорабатывать под разными наклонами, чтобы не происходило застоя в росте.
  3. ПОДЪЁМ ГАНТЕЛИ НА ТРИЦЕПС
    Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, очень хорошо растит массу трицепса. Более направленно на верхнюю часть мышцы.
  4. ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ
    Так же является базовым упражнением которое хорошо формирует объём трицепса, особенно нижней части. Техника выполнения его довольно проста, а сам тренажёр можно найти практически на любом стадионе.
  5. ПРОРАБОТКА НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЁРЕ
    Очень хорошо его использовать в конце тренировки чтобы окончательно добить трицепс