Тренировка на плечи (дельты)

Для тренинга плеч стоит уделить особое внимание как новичкам, так и профессионалам, потому что дельты подчёркивают бицепс и трицепс,  делая руку более рельефной. Так же, самым главным является то, что эти мышцы делают спортсмена более шире и придают более мощный вид.





Так же плечи участвуют во многих упражнениях на другие мышцы, и без должного внимания можно травмировать именно плечевой сустав, что потом может сильно сказаться на тренинге в дальнейшем.




ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ

  • Дельтовидная мышца делится на три пучка — переднюю, медиальную (среднюю) и заднюю. И при тренировке плеча должны быть прокачаны все пучки мышцы.
  • Базовые упражнения гораздо эффективнее изолирующих.
  • Изолирующие упражнения применяйте только тогда когда будет заметно отставание каково-либо пучка дельт, и соответственно делайте на него потом акцент.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Жим штанги стоя
Это базовое упражнение, которое в себя включает тренировку много других мелких мышц, очень хорошо растит массу и объем плеча.


2. Армейский жим сидя (штангой или гантелями)
Очень хорошее упражнение для построения мощных плеч, так же включает в работу прокачку верхнего отдела груди и трицепсов.


3. Разведение рук в наклоне
Очень хорошо прокачивает задние пучки дельт, делает человека с виду со спины более объёмным.


4. Тяга штанги к подбородку
Прокачивает передние и средние пучки и верхний отдел трапеции.


5. Разведение рук с гантелями стоя
Очень хорошее изолирующие упражнение, прорабатывает средние пучки (также можно поднимать гантели перед собой и прокачивать передний пучок).