Сегодня каждая женщина, мечтающая похудеть, может выбрать из множества методов и средств, предлагаемых специалистами этой области. Однако скоро становится понятным, что только упорная физическая работа над своим телом помогает добиться желаемого.
Как может помочь похудеть аэробика? Во-первых, при стимулированном дыхании активно начинают работать сердце и легкие, а также другие органы, требующие расхода дополнительной энергии. Во-вторых, тренируются главные группы мышц, подтягиваются контуры тела и уменьшаются жировые отложения.
Аэробика для похудения может проводиться разными способами, эффективными в том числе и при реализации их в домашних условиях:
1.Ходьба в быстром темпе 4-5 раз в неделю минимум по 40 минут. Это несложное упражнение хорошо подходит для начинающих, но при этом результатом будет сжигание около 300 ккал за час ходьбы.
2. Бег трусцой на улице или на беговой дорожке дополнительно укрепляет сердце. При этом за один час бега сгорает 500-600 ккал.
3. Езда на велосипеде или занятия на велотренажере 2-3 раза в неделю продолжительностью от получаса позволяет расходовать около 500 ккал в час. Кроме того, если крутить педали в положении полустоя, то прекрасно укрепляются ягодичные мышцы.
4. Танцевальная аэробика для похудения под любимую музыку помогает развить красивую осанку и укрепляет сердечнососудистую систему, а также дарит прекрасное настроение. Похудение достигается при 4-5 разовых занятиях за неделю в течение часа.
5. Степ аэробика для похудения тренирует мышцы бедер и ягодиц, которые приобретают красивые очертания и упругость. Также она является профилактикой артрита. За 50-60 минут занятий расходуется большое количество энергии: 400-500 ккал.
6. Аэробика для похудения дома с использованием утяжеленного обруча хула-хуп, гантелей весом 1,5-2кг и других несложных приспособлений может проводиться под руководством видео-пособий. Этот вид аэробики при должном усердии также позволяет добиться хороших результатов всем желающим сбросить лишний вес.
7. Аквааэробика проводится в бассейне или открытом водоеме и подходит для людей любого возраста и физических возможностей, так как похудение достигается за счет преодоления сопротивления воды.
Лучшим вариантом будет с помощью опытного тренера разработать индивидуальный комплекс занятий, в который могут входить несколько из рассмотренных видов аэробики.
