Становая тяга в стиле Сумо – лучшее упражнение для укрепления мышц

Именно становая тяга помогает прокачивать максимальное число мышц тела человека. Естественно, здесь большее значение имеет физическая сила и выносливость, чем ловкость и сноровка, однако, мало обладать силой, нужно уметь ее правильно направлять, чтобы достичь эффективного результата.




Поэтому в силовой тяге, как и в любом другом упражнении важна правильная техника выполнения. Тем более что тестостерон, так необходимый для роста мышечных волокон вырабатывается под воздействием именно таких сильных и интенсивных физических нагрузок с максимальным утяжелением и малым количеством повторов.




Становая тяга Сумо: рекомендации по выполнению

По статистике становая тяга Сумо – самый рациональный стиль, здесь в полную мощь используется сила и мощь атлета. Эти тренировки прорабатывают в основном портняжную мышцу, внутренней поверхности бедра. Она должна быть постоянно в тонусе – это помогает избежать большого количества травм.

Исходная позиция: ступни ставим под гриф почти наполовину и как можно сильнее разводим в стороны. Разворот носков должен составлять примерно 60°.

Движения

Из исходного положения, медленно опускаемся, сгибая при этом ноги, так чтобы удобно было захватить гриф, оставляя спину прямой.

Колени разворачиваем за носками, и таз максимально притягиваем к грифу. Спину держим ровно или при необходимости немного под наклоном в нижнем отделе, но всегда напряженной. Плечи должны быть опущены и располагаться точно над грифом. В технике Сумо корпус располагается максимально близко к грифу.

На глубоком вдохе нужно привести мышцы ноги и спины в напряжение с нарастающим усилием. Тем, самым вы подготавливаете тело к тяге штанги. Дождитесь когда спина, точнее, верхняя ее часть и плечи включатся в движение, и только тогда начинайте упражнение.

Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на среднюю часть ступней ног. Теперь аккуратно, без резких движений штангу отрываем от пола. Плечи должны подниматься вместе с тазом и не отставать от него, когда начинается активное выпрямление ног, в другом случае вы просто начнете заваливаться вперед и упадете. В завершающей фазе ноги и корпус полностью выпрямлены и происходит разворачивание плеч.

В каком случае будет положительный эффект от занятий?

Во время построения стартового положения сильно развернутые носки будут препятствовать удержанию равновесия в становой тяге Сумо. С каждым разом нужно технику выполнения оттачивать, совершенствовать и делать меньше расстояние между ступнями, так вы увеличите амплитуду приседаний. А это, в свою очередь, уменьшает качество результата.

Хорошо разводите колени, чтобы штанга не удалялась от таза, иначе спина начнет изгибаться и возрастет нагрузка на поясничный отдел. Контролируйте опускание штанги и не расслабляйте мышцы, но не стоит медлить с опусканием снаряда, так вы сильнее устанете.

Следите за тем, чтобы штанга не отскакивала от пола, потому как здесь самым важным этапом считается именно старт и оттого как он будет выполнен, зависит укрепление и рост мышечной массы. А, если снаряд отбился или отскочил от пола, вы уже не получите максимальной нагрузки.