В бодибилдинге самыми эффективными для наращивания и увеличения мышечной массы являются базовые упражнения. Жим лежа как раз относится к ним. Жим лежа дает возможность развивать многие группы мышц, в том числе грудные мышцы, мышцы рук, плечевого пояса.
В ходе выполнения упражнения штангу медленно опускайте до середины груди, а затем выжимайте вверх, в исходное положение. Некоторые новички делают ошибку: они выжимают штангу в сторону. Лишь только штанга коснулась груди, ее нужно вернуть вверх по дуге, как будто возвращая вес на стойку. Такая методика намного улучшает результат тренировки за счет активации грудных мышц.
Есть и еще одно отличие в технике жима у ветерана и у новичка. Начинающие часто располагаются на скамье так, чтобы поднять вес как можно больший. При этом они чрезмерно выгибают спину, раздвигают лопатки и постоянно переставляют ноги. Лучше поставьте ноги ровно и сожмите лопатки. Это позволит поднять грудную клетку и задействовать нужные мышцы. Эффективность упражнения будет в этом случае намного выше.
Выполните несколько подходов, каждый раз делая 8 повторов, захватывая штангу на расстоянии немного шире плеч.
