Неправильная цикличность тренировок — ошибка при наборе массы

В идеальном мире вы могли бы тренироваться все 52 недели в году. Каждая тренировка была бы сверхинтенсивной. К сожалению, все мы люди, а не универсальные солдаты. В конечном итоге мы можем сорваться, получить травму, потерять былой запал.





Когда вы тренируетесь слишком тяжело и слишком долго, вы перестаете прогрессировать. Может даже начаться регресс. И, наконец, вы можете получить травму. Это худший из возможных сценариев.

Чтобы избежать застоя и травм, вам необходимо придать цикличность тренировкам.

Когда вы начинаете новую тренировочную программу, то должны «влиться» в нее постепенно. Первая неделя – это вводная неделя, на которой не следует брать тяжелые веса и рвать жилы. Вторая неделя должна быть немного тяжелее, а на третьей неделе вы можете заниматься в полную силу.




После 6-12 недель тяжелого тренинга ваше тело будет требовать перерыва. Если вы молоды и полны сил, то можете отзаниматься все 12 недель. Если вы старше 35 лет и занимались без перерыва последние несколько лет, то лучше придерживаться 6-8 недельной нагрузки, а потом устроить себе неделю легких тренировок или вообще не заниматься одну неделю.

В течение недели легких тренировок вы должны уменьшить объем тренировок на 40% и вес снарядов на 20%. Придите в тренажерный зал и просто получайте удовольствие.

Во время недели легких тренировок  или отдыха вам следует сократить прием калорий на 25%, чтобы дать отдохнуть пищеварительной системе.

Многие люди боятся брать неделю отпуска, потому что они думают, что уменьшатся в размерах, однако, это не так.

Если вам нужно доказательство того, почему это не так, то посмотрите на спортсменов. Футболисты после сезона настолько измотаны, что им необходимо отдыхать от нагрузок 1-3 месяца.

Атлеты прогрессируют из года в год, хотя дают себе отдых. Мы не должны нагружать себя по максимуму в течение всего года. Запомните это.