Мяч для фитнеса

На сегодняшний день существует очень много различных тренажеров для фитнеса, одним из которых является фитбол. В настоящее время он обрел большую популярность. Впервые фитбол появился в Швейцарии и применялся исключительно для лечения детей, болеющих церебральным параличом. Вскоре фитбол начал успешно использоваться для лечения у взрослых ортопедических и неврологических заболеваний. С середины ХХ века фитбол начал широко применяться в гимнастике, в спортивных залах, а также в лечении других заболеваний опорно-двигательного аппарата.




Упражнения с фитболом — это специальная программа. В нее включены самые простые упражнения, для выполнения которых необходим специальный мяч для фитнеса. Многие тренера считают фитбол одним из самых щадящих видов фитнеса для поясницы и позвоночника, ведь при выполнении упражнений на брюшной пресс на поясницу приходится большая нагрузка. Выполняя упражнения с мячом для фитнеса, вы даете нагрузку не только на талию и живот, а также на ягодицы и бедра. Кроме того, занятия на фитболе увеличивают выносливость, улучшают равновесие и координацию.
prod_562df9cd803e8
Фитбол применяется для лечения многих неврологических и ортопедических заболеваний, однако конкретную методику лечения может назначить только специалист, который сможет оценить серьезность заболевания каждого пациента. Если при выполнении упражнений на фитболе вы почувствовали дискомфорт или у вас возникли трудности с выполнением упражнений — необходимо немедленно обратиться к врачу.




Фитнес мячи бывают разных размеров. Размеры фитбола колеблются от 30 до 75 см. Диаметр зависит от роста человека, который будет на нем заниматься. Чаще всего используется фитбол, размер которого 65 см. При росте от 150 до 165 см рекомендуется использовать мяч диаметром 55 см, а при росте выше 175 см. — диаметром 70 см. Для детей 4-6 лет рекомендуется использовать фитбол диаметром 30 см. Сидя на шаре, ноги должны устойчиво располагаться на полу, а колени необходимо согнуть под углом 90 градусов. Важно помнить, что высокий шар меньше всего сцеплен с землей, поэтому он движется очень быстро. Чтобы удержать равновесие на таком шаре необходимо затратить много усилий — это приведёт к сильному напряжению мышц, которые задействованы в этом процессе. Поэтому, чем больше диаметр шара, тем больше нагрузка на мышцы.

BIG_fitbol_profit65
Лучше всего заниматься на фитболе в спортивном зале, под присмотром тренера. Однако если по каким-либо причинам у вас нет возможности ходить в спортзал, то вы можете заниматься на фитболе и дома. Его можно купить в любом спортивном магазине, а в интернете можно скачать видео «фитнес с мячом». Перед началом занятий нужно ознакомиться и постараться соблюсти основные правила выполнения упражнений на фитболе. На мяч всегда нужно садиться босиком, чтобы стопа как можно лучше прилегала к полу. Чтобы легче сохранять равновесие можно вытянуть руки в стороны. Желательно применять мяч с плоским основанием, чтобы избежать непредвиденных травм.
17619_1