Как накачать мышцы спины

Мышцы спины являются самыми большими мышцами человека. Они состоят из трапециевидных, широчайших и поясничных. Без достаточно развитых мышц спины вы не будете иметь красивую фигуру, ведь широкая спина является визитной карточкой бодибилдера.




ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ

— для построения широкой спины надо делать акцент на широчайший отдел мышц, потому что он является самым большим;
— много травм связанные со именно со спиной, поэтому если вы недавно занимаетесь в зале, то не следует брать тяжелые веса, сначала поработайте с малыми, чтобы укрепить мышечный каркас для избегания травм позвоночника.
— для тренировки спины будет достаточно от 2 до 3 упражнений раз в неделю.




ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Тяга штанги в наклоне
Это упражнение является самым лучшим для увеличения широчайших мышц спины, делая её более широкой.

2. Подтягивания
Так же служит для прокачки широчайших мышц, самое лёгкое и доступное упражнение (можно заменить тягой на высоком блоке).


3. Тяга блока к поясу

Это упражнение придаёт спине визуальный объёмный вид, так же включает в себя задействование больших мышц, как грудных так и широчайших.

4. Наклоны вперёд со штангой
Одно из самых лучших для нижнего участка спины.


5. Становая тяга
Пожалуй самое главное упражнение в железном спорте,включает в себя задействование практически всех мышц человека.


6. Шраги
Данное упражнение прокачивает трапециевидные мышцы, можно выполнять как со штангой так и с гантелями.