Как накачать мышцы пресса

Мышцы пресса очень важны  для человека они являются мышцами стабилизаторами, делают красивую осанку и поддерживают позвоночник. Мышцы пресса делятся на две группы, на наружную косую и прямую. Прямая — это непосредственно та которая и является прессом, на которой все так хотят получить заветные 6 кубиков.





ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА

  • тренировка пресса не поможет вам избавится от подкожного жира, лучше для избавления жира использовать кардиотренировки;
  • для гипертрофии мышц пресса достаточно использовать до 15 повторений за подход  до отказа;
  • используйте  утяжелители и что бы уменьшить количество повторений.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

1. Скручивания на скамье

Пожалуй лучшее упражнение для пресса, желательно использовать утяжелители. Можно выполнять с поворотом туловища.




2. Скручивания на горизонтальной скамье (на полу)

Данное упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота.

3. Подъем ног в висе

Лучше это упражнение делать последним,  когда пресс достаточно у ставший

4. Вакуум.

Это лучшее упражнение для уменьшения талии.