Как накачать идеальный бицепс

Мастер спорта по тяжелой атлетике, многократный чемпион Республики Коми, четырехкратный победитель Чемпионатов Северо-Запада по тяжелой атлетике Виталий Рудик расскажет, как сделать тело идеальным.




1.Зачем?

При работе с прямым грифом основной упор идет на пик двуглавой мышцы, это придает красивый рельеф рукам. Важно зафиксировать локти в районе торса: не отводить их назад, вперед или в стороны. Хват грифа рекомендуется по ширине плеч.

2. Как?

Исходное положение — стоя, с прямой спиной. Гриф штанги держать хватом снизу: сделать вдох и, согнув руки, поднять штангу; по окончании движения сделать выдох.

3. Сколько?

Для каждого должна быть индивидуальная программа, в зависимости от цели тренировок. Стандарно делается 5 подходов по 15 повторений. Вес лучше подбирать исходя из своих сил, пробуя от меньшего к большему.




Источник: progorod11.ru