Как лучше качать пресс

Мышцы пресса – самые “отзывчивые” мышцы нашего организма, то есть реагируют они на упражнения очень быстро. Уже с первых тренировок Вы почувствуете результат. Конечно, чтобы убрать с живота “защитный жировой слой”, понадобится некоторое время, но мышечный тонус появится практически сразу. Главное, не останавливаться, ведь жирок сейчас же обоснуется на заветных кубиках.





Если у Вас возникнут возражения, мол, кубики мне вовсе и не нужны, так что мне и не стоит тренировать пресс слишком много, то спешим Вас обрадовать – или огорчить, – чтобы на животе появились кубики, надо оооочень сильно постараться. Так что не волнуйтесь, и приступайте к занятиям со спокойной душой. Тем более, что настроение – один из важных элементов эффективной тренировки.




В общем-то, независимо от того, какие упражнения Вы выберете, в тренировке мышц пресса желательно придерживаться определенных принципов. Эти принципы используются в профессиональном бодибилдинге, ну а мы их адаптируем под наши нужды. Итак:

  • во-первых, каждую мышцу мы будем тренировать  отдельно и целенаправленно;
  • во-вторых, для восстановления тренированной мышцы ей требуется полноценный отдых;
  • каждой отдельной мышце пресса необходимо дать максимальную физическую нагрузку;
  • и наконец, во время выполнения упражнения внимание должно быть сконцентрировано на тренируемой мышце.

Что это значит?  Рассмотрим каждый принцип отдельно.

В профессиональном бодибилдинге построение тренировок спортсмена основывается на первом принципе, то есть каждая отдельная тренировка посвящена определенной группе мышц. Например, в один день – мышцы спины и верхнего плечевого пояса, в другой – мышцы рук и т.д. Во время такой тренировки каждая группа мышц получает разностороннюю и мощную нагрузку, и в то же время имеет достаточное количество времени для восстановительных процессов, что очень важно!

Ну а теперь представьте человека, который решил заняться своим прессом. Так что же, большинство людей начинают тренироваться с некоторым фанатизмом, стараясь выложиться на все 100 во время каждой тренировки, тренируя все мышцы пресса. В результате таких тренировок очень скоро приходит усталость, человек быстро теряет интерес к тренировкам, так как каждый день делает одно и то же, к тому же это занимает слишком много времени и в итоге – никакого результата!

Предлагаем разделить процесс на три части. Первый день – прямая мышца живота, второй день – косые мышцы, и третий день – отдыхаем, восстанавливаемся. И так по кругу до нужных нам результатов. А при таком режиме результаты появятся скоро, будьте уверены!

Почему, спросите Вы. Ответ во многом зависит от строения мышц и их назначения. О типах мышечных волокон и их особенностях более подробно можно почитать здесь. Я же отмечу только, что мышцы брюшного пресса состоят в основном из так называемых “медленных” волокон, которые обеспечивают длительную работу на выносливость, поэтому они помогают нам сохранять нашу осанку в течении дня. “Медленные” волокна восстанавливаются намного быстрее, поэтому их можно тренировать чаще и интенсивнее, не забывая все же давать им отдых для полноценного восстановления. Так мы используем второй принцип программы профессиональной тренировки.

Физическая нагрузка, которую мы выбираем – это самый важный принцип, поскольку степень развития мышц зависит от величины нагрузки, которую мы даем мышцам. Ну а исходя из того, что за одну тренировку мы будем тренировать только одну часть пресса, то у нас есть возможность делать это с полной отдачей. Здесь придется проявить некоторое упорство, заставить себя тренироваться до появления болей в мышцах. Но плюс нашей программы в том, что за одну тренировку мы будем испытывать мышечное утомление только один раз, тогда как при обычной тренировке всего пресса мышечное утомление должно наступить как минимум трижды – для каждой части брюшного пресса соответственно.

Четвертый принцип – концентрация внимания – не менее важен для достижения результата. Во время работы мышц необходимо полностью сосредоточить свое внимание на том, что и как мы делаем. Ну и естественно положительный настрой на протяжении тренировки обеспечит максимальный результат, вы сами не заметите, как мышцы пресса начнут обретать упругость и форму!