Ошибки, которые мешают росту мышц

Рассмотрим такую ошибку, как игнорирование закона прогрессивной нагрузки. Самым важным в тренировках являются прогрессивные нагрузки. Это означает, что для того, чтобы стать больше и сильнее Вам нужно добавлять веса на штанге или делать больше повторений с тем же весом. И Вы должны постоянно стремиться превзойти предыдущие результаты.





Вы можете позволить себе тратить время на работу с легкими весами, если хотите набрать массу. Такой подход никогда не сработает. С течением времени Вы должны постепенно перегружать мышцы, заставляя себя выполнять тяжелую работу.




Ребята из тренажерного зала, которые используют те же веса, что и в прошлом году, или даже в прошлом месяце, никогда не изменят свое телосложение. Они всегда выглядят одинаково, потому что они всегда используют тот же вес.

Если Вы приседаете с весом 60 кг на пять повторений сегодня, то должны спокойно сделать восемь повторений через месяц, или приседать с весом 65 кг на те же 5 повторений. Одно из двух, или оба этих параметра (увеличение веса снаряда или увеличение количества повторений) должны идти вверх, иначе тело никогда не будет адаптироваться и расти. А с чего бы ему расти, если Вы не даете оснований для этого?


Поэтому, прежде чем беспокоиться о суперсетах, дропсетах и других ухищрениях, станьте сильными. Когда Вы будете приседать со штангой на плечах 4 подхода по 8 повторений с весом 160 кг, Ваши ноги будут значительно больше, чем они сейчас. Все очень просто.


Т.к. Ваша цель — стать сильнее, то необходимым условием является ведение тренировочного дневника, в который Вы записываете все выполненные сеты, повторы и веса. Таким образом, когда Вы приходите в тренажерный зал, то знаете результаты предыдущей тренировки, которые должны улучшить. Без фиксирования информации на бумаге или электронном устройстве, в Вашей голове остаются только догадки, смутные воспоминания. О каком прогрессе тут можно говорить?