Узнав о том, что в недалеком будущем вы станете мамой, нужно в числе других вопросов решить свое отношение в эти непростые месяцы к спорту. Конечно, поможет консультация врача-гинеколога, который по состоянию организма определит, какие физические упражнения можно выполнять, а от каких стоит уберечься.
Аэробика для беременных в виде ходьбы показана практически всем, кто ожидает пополнения. В время ходьбы активно работающее сердце увеличивает подачу кислорода к мышцам и развивающемуся ребенку, развивается выносливость, улучшается циркуляция крови, а значит уменьшается возможность отеков и варикозного расширения вен.
Физические занятия общего характера формируют привычку к правильному дыханию, укрепляют мускулатуру и в целом подготавливают организм матери к предстоящим нагрузкам. Особенно рекомендуются специальные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, тазового дна и промежности.
Аквааэробика для беременных, пожалуй, лучшая альтернатива другим видам физической подготовки для женщин в положении. Выталкивающая сила воды позволяет отдохнуть всей опорно-двигательной системе, которая особенно страдает в последнем триместре.
Аквааэробика влияет на эластичность кожи и наполненность ее кислородом, а также помогает не набирать излишний вес в результате мощной гормональной перестройки организма. По рекомендации акушера, ныряние и специальные упражнения в воде могут быть показаны на поздних сроках беременности, если ребенок находится в ягодичном предлежании, чтобы помочь ему повернуться правильно. И, конечно, массажное действие воды обладает хорошим релаксирующим эффектом: помогает будущей маме снять излишнее напряжение и стресс, столь частые во время беременности.
Стандартное занятие по аквааэробике для будущих мам длится примерно один час и состоит из разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и из растяжки. Во время разминки можно просто поплавать по бассейну.
Аквафитнес состоит из ходьбы в индивидуальном темпе с поднятием ног и вращением руками и специальных упражнений. Комплекс упражнений включает в себя тренировку бедер, мыщц спины и пресса, а также мышц тазового дна.
Дыхательные упражнения состоят из вдохов и выдохов в воду, задержки дыхания под водой. Стоит отметить упражнение «родовой канал», во время которого будущие мамы выстраиваются в цепочку с расставленными ногами, затем каждая из них ныряет и проплывает между ними.
Существуют несколько правил для занятий аквааэробикой в интересном положении. Во-первых, в тренировочный процесс нужно включаться постепенно, чтобы не переоценить свои силы. Во-вторых, не стоит оставаться в бассейне, если появляется ощущение дискомфорта переохлаждение, усталость – лучше выйти и отдохнуть. И, в-третьих, рекомендуется начинать занятие не меньше, чем через час после еды, а после тренировки не приступать сразу к еде, а лишь перекусить чем-нибудь легким.
