Утренняя фитнес-зарядка

Утренняя фитнес зарядка  — очень полезная процедура. Она помогает избавиться от лишнего веса и привести в тонус мышцы после сна. Однако важно не забывать, что утренняя зарядка и тренировка это две разные вещи. Можно сказать, что утренняя фитнес зарядка это некая разминка перед рабочим днем. Она усиливает приток кислорода к мозгу, внутренним органам и тканям, а кроме того помогает подготовить кровеносную систему к работе.




Пока мы спим, в нашем организме замедляется работа нервной системы, сужаются легкие, снижается циркуляция крови. Поэтому во время зарядки не стоит выполнять силовые упражнения, а уж тем более бегать — ведь организм еще не готов к сильным физическим нагрузкам.
Во время утренней гимнастики упражнения следует выполнять в такой последовательности, чтобы организм потихоньку включался в работу. Тренера советуют утреннюю фитнес зарядку начинать с упражнений на дыхание. Выполняя упражнения, вы должны задействовать все группы мышц и суставы. Важно учитывать сложность упражнений, число повторений и темп выполнения. Наилучшее время проведение зарядки 10-15 минут, каждое упражнение рекомендуется выполнять 8-12 раз. Мужчинам подойдут силовые упражнения, можно выполнить упражнения с использованием гантелей или гирь. Женщинам подойдут упражнения на мышцы брюшного пресса и таза.




83065762
Существует много видов утренний фитнес зарядки. Ее можно выполнять и лежа в кровати и из положения сидя или стоя. Можно сочетать все эти виды зарядок, начиная с упражнений лежа, заканчивая упражнениями сидя. Упражнения рекомендуется менять каждые две недели. Можно включить новые или усложнить старые упражнения.
Важно не перенагружать организм во время зарядки, особенно если вы делаете ее впервые. После очередного упражнения рекомендуется отдохнуть в течение нескольких минут, чтобы восстановить артериальное давление и дыхание. Если вы правильно подобрали упражнения для зарядки, то у вас не должно быть одышки и чувства дискомфорта. Зарядка должна приносить вам только положительные эмоции. Лучше всего проводить утреннюю зарядку перед завтраком. При желании ее можно провести и на свежем воздухе. Самым лучшим завершением утренней зарядки станет контрастный душ. Он поможет вам окончательно проснуться и приступить к рабочему дню.

kompleks_uprazhneniy_dlya_utrenney_fitnes_zaryadki
Выполняя упражнения утренней гимнастики, нужно контролировать себя. Важно соблюдать правильность дыхания: оно должно быть ритмичным и глубоким. Немаловажную роль играет то, в чем вы занимаетесь. Одежда в которой вы занимаетесь не должна стеснять движений, вам должно быть комфортно в ней.
При желании утренний комплекс упражнений можно сделать и в течение дня для снятия усталости. Особенно это рекомендуется делать тем, кто работает в офисе или чья деятельность связана с сильными умственными нагрузками. Естественно, утренняя фитнес зарядка, как и другие виды тренировок, требует регулярности. Выполняя каждое утро не большой комплекс упражнений, вы приведете в порядок свою фигуру, а также получите заряд бодрости на весь день.