Подъемы на икры

Подъемы на носки с гантелями, считаются базовым упражнением в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных мышц. Есть четыре варианта выполнения упражнения: стоя на обеих ногах, стоя на одной ноге, «ослиные» подъёмы и подъёмы на носки сидя.





Техника выполнения упражнения.

В каждом способе исходное положение одинаково. Подушечки пальцев ног ставятся на прочную и устойчивую подставку, держа в одной руке гантель, свободной рукой возьмитесь за какую либо опору. Упражнение выполняется на одной ноге. Поставьте носки таким образом, чтобы ваши пятки касались пола. Это будет вашим исходным положением.




Чем глубже Вы сможете опускать свои пятки вниз, тем лучше вы проработаете икроножные мышцы, но не  забывайте: одна и та же амплитуда движения, является для одного спортсмена безопасной и эффективной, а для второго может стать травмоопасным. Если Вы можете выполнить полную амплитуду в подъёмах на икры и при этом не испытываете мучительной боли в ногах, то это предложение для Вас.

Движения выполняются плавно с небольшой задержкой в нижней точке.

Предпочтительнее выполнять 3-4 рабочих подходов по 8-12 повторений (но не забывайте, количество подходов и повторений определяет Ваша индивидуальная программа тренировок)