Упражнения на грудные мышцы

С давних времен олицетворением мужества и героизма была хорошо сформированная и прокаченная грудь, поэтому атлеты так много времени уделяют для её развития. Ошибочно  новички считают что самая главная мышца в бодибилдинге это бицепс, но на самом деле очень важным фактором является мощная грудь. Есть очень много методик как прокачивать грудные мышцы, но на деле все эти новейшие технологии не приводят к должным результатам.





ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ГРУДИ

— грудные мышцы должны стоять на первом месте в вашем тренировочном плане;
— не желательно в тренировочной программе ставить прокачку грудных мышц в один день с трицепсом, так как в упражнениях на грудь задействуются эти мышцы. Тогда после груди трицепс потеряет свою силу и вы не сможете должным образом его прокачать;
— минимальный период отдыха между тренировками на грудные мышцы должен быть более 2-х дней;
— грудные мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями, если вы недавно пришли в зал не стоит пока применять изолирующие упражнения.





ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ
1. Жим штанги лёжа
Считается самым лучшим базовым упражнением, включает в себя задействование различных мышц, формирует весь верхний отдел атлета (спереди) придающий мощный вид. Можно использовать различные наклоны: как вверх, так и в низ. Это способствует прокачке как верхней части груди, так и нижней.


2. Разводка гантелями
Это считается изолированным упражнением,  хорошо прорабатывает внутреннюю часть груди.


3. Сведения рук на блоке (кросовер)
Это изолированное упражнение служит для прокачки нижней и средней части груди.