Данные мышцы являются одними из важнейших, которым спортсмен должен уделять особое внимание. Развитие мышц ног во многом связанно с генетикой, у некоторых они от природы объёмные, а другим приходится хорошенько поработать над ними. Увеличения массы тела во многом зависит от увеличения мышц ног, так как на эти мышцы приходится практически половина всего веса.
Мышцы ног делятся на три группы — разгибательные (квадрицепс), сгибательные (бицепс бедра) и мышцы голени (икроножные и камбаловидные).
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ НОГ
— перед началом тренировки ног следует очень хорошо размяться, потому что в упражнении на ноги часто используются большие веса, что может привести к проблемам с суставами из-за разрушения хрящевых поверхностей.
— очень важно так же следить за правильной техникой выполнения упражнений, так как неправильная техника может так же привести к травмам или не должным образом проработаются мышцы.
— тренировать мышцы ног достаточно 1 раза в неделю, делая несколько базовых и изолированных упражнений на отдельные группы.
— мышцы ног очень хорошо адаптируются к нагрузкам, так что следует чаще так напрягать мышцы для продвижения роста.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ
1. Приседание со штангой
Является самим лучшим базовым упражнениям для увеличения объёма всех 3 групп мышц ног.
2. Жим ногами
Так же хорошее упражнение для мышц ног, преимущество его в том, что можно взять гораздо больший вес чем при приседаниях со штангой.
3. Приседания в машине Смита
Это упражнении сопоставимо с базовыми приседаниями, но благодаря тренажёру риск травмирования уменьшается.
4. Разгибание ног сидя
Данное упражнение является изолирующим, оно идёт не как упражнение на массу, а как на прорисовку мышц передней части бедра (квадрицепс); можно его использовать как добивающие поле приседания или наоборот разогревающим.
5. Становая тяга на прямых ногах (румынская)
Это упражнение пожалуй самое лучшее для увеличения задних мышц бедра (бицепс бедра).
6. Сгибание ног лёжа
Так же является изолирующим, и предназначен для прорисовки задней части мышц бедра (бицепс бедра).
7. Подъем на носки сидя
Это можно сказать самое лучшее упражнение для увеличения объёма мышц голени, потому что это упражнение прокачивает камбаловидные мышцы которые непосредственно зрительно увеличивают икры.
8. Подъём на носки стоя
Сильно отличает от прокачки сидя, это упражнение непосредственно для икроножных мышц.
