Аквааэробика: упражнения для похудения

Занятия аквааэробикой в силу релаксирующего действия воды в результате дают не только общее похудение тела и укрепление мышц, но и улучшение настроения, заряд бодрости и сил. В воде даже самые простые действия требуют в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть сопротивление водной среды, причем нагрузка на мышцы распределяется более равномерно, чем при занятиях на тренажерах. Также несомненное преимущество этого вида аэробики в низкой травматичности, что позволяет использовать его для решения проблем с позвоночником и исправления осанки.




akvaaerobika-dlya-poxydenija
Похудеть аквааэробика помогает еще и тем, что температура в бассейне на 6-10 градусов ниже температуры тела, поэтому организму приходится тратить дополнительную энергию на согревание. Прекрасную профилактику целлюлита выполняет массажный и лимфодренажный эффект, каким обладает аквааэробика. Упражнения различаются по степени сложности в зависимости от уровня подготовленности. При этом возраст занимающихся не принято учитывать, и переход из одной группы в другую осуществляется по мере улучшения результатов.




4967_b9pk8o7d

Аквааэробика для похудения может проводиться на разной глубине: малой, средней и большой. При занятиях на малой и средней можно стоять на ногах, а на большой глубине удержание на воде происходит за счет специальных поясов. Оптимальный эффект похудения достигается на средней глубине — это значит, что чуть ниже уровня груди должен быть заполнен водой бассейн. Аквааэробика, как и обычная аэробика, требует предварительного разминания в течение 10 минут. Затем проходят короткие растягивания и упражнения основного тренировочного комплекса в течение 30 минут. После этого в течение получаса выполняются движения по укреплению сердечно-сосудистой системы и развитию мышечной силы. И, наконец, в последние 10 минут занятия можно спокойно поплавать или сделать серию восстановительных упражнений.

738124

Перед принятием решения о начале тренировок в этом виде спорта желательно проконсультироваться с врачом о том, не вредна ли будет вам аквааэробика. Противопоказания к ней включают ряд патологических состояний организма, среди которых можно выделить:

    • Недавнее перенесение сердечного приступа или склонность к судорожным припадкам. Занятия в воде могут осуществляться, но под руководством тренера и после согласования программы тренировок с врачом лечебной физкультуры;
    • Заболевание астмой предусматривает возможность заниматься только в мелком бассейне и под наблюдением профессионального врача;
    • Повреждение барабанных перепонок может привести к осложнениям при попадании воды в ушные раковины;
    • Остеохондроз шейного отдела позвоночника, сопровождаемый сосудистой недостаточностью, то есть могут случаться тошнота, головокружения. Заниматься нужно начинать постепенно и с малой глубины;
    • При подверженности простудным и ревматическим заболеваниям следует избегать воды с температурой ниже 20 градусов;
    • При склонности к аллергии нужно воздерживаться сильно хлорированной воды и использовать очки для плавания.Akvaaerobika_copy

В теплое время года рекомендуется проводить в открытых водоемах занятия по аквааэробике. Польза будет в некоторой степени даже больше — ведь присоединяется действие солнца и свежего воздуха.