Изолированные упражнения - что это и примеры

Изолированные или изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые направлены на проработку одной группы мышц или одной мышцы. При выполнении изолирующих упражнений участвует, как правило, только один сустав с одной стороны тела.

Пример: изолирующие упражнение на мышцы ног — разгибание ног сидя — оно направленное только на четырехглавую мышцу, тогда как приседания со штангой на плечах — это базовое упражнение, которое включает в работу и четырехглавую, и ягодичные, и мышцы спины.

Для развития силы и увеличения мышечной массы изолирующие упражнения считается не самым лучшим выбором, они в основном применяются для формирования мышцы или для дополнительной проработки отстающий мышцы.

Изолирующие упражнения в своей тренировочной программе новички вообще не должны применять, на начальном этапе они не принесут вам не каких результатов. Новичкам нужно строить свою тренировочную программу только из базовых упражнений. Профессионалам так же не стоит полностью переходить на изолирующие упражнения, в своём тренировочном плане у профессионального атлета должно быть не более 20% изолирующих упражнений, все остальные упражнения должны быть базовыми, порядка 80%.

Примеры изолирующих упражнений на все группы мышц:

Грудные мышцы