Ошибки при наборе мышечной массы — недостаток отдыха

Ваши мышцы растут не в то время, когда Вы занимаетесь в зале. Мышцы растут после тренировки, в то время как Вы восстанавливаетесь. Тренировки – это просто стимул. После этого Вы должны предоставить своему телу адекватное питание и достаточный отдых, иначе Вы никогда не получите значительный рост.





Лучший способ повысить Ваше восстановление
 – спать достаточное количество времени. Без достаточного времени, проведенного во сне, Ваши успехи всегда будут малозаметны. Во время глубокого сна Ваше тело исцеляет и восстанавливает мышцы, которые хорошо нагрузились во время тренировки. Вот именно тогда и происходит рост мышц! Чтобы обеспечить максимальную прибавку мышц, необходимо спать, по крайней мере, 8 часов в сутки.




Недостаток сна снижает уровень тестостерона и увеличивает уровень кортизола.

Для тех, кто забыл, тестостерон является гормоном, который строит мышцы, а кортизол является гормоном, который съедает мышечные ткани и увеличивает уровень подкожного жира. Вы же НЕ хотите, испортить это соотношение, а хотите построить красивое и мощное тело.

Лишение сна также уменьшает Вашу чувствительность к инсулину, а это означает, что способность организма перерабатывать углеводы без набора жира будет затруднена.

Суть в том, что больше сна равно больше мышц и меньше жира.

Ниже приведены десять советов, которые помогут вам лучше спать:

  1. Ложитесь в кровать самое позднее в 10:30 или 11 вечера
  2. Примите ледяную ванну или душ за 30-60 минут до того, как хотите заснуть
  3. Старайтесь тренироваться до 17 часов вечера. Поздняя тренировка может помешать хорошему сну, т.к. нервная система будет слишком возбуждена
  4. Унесите или отключите всю электронику в Вашей спальне. Да, это касается и ТВ
  5. Старайтесь выключать компьютер после 20 часов вечера
  6. Почитайте книгу. Просто убедитесь, что в ней нет ничего слишком возбуждающего
  7. Приглушите свет за 2 часа до сна. Яркие огни обманывают Ваше тело, заставляя думать, что еще день, и это будет препятствовать сну
  8. Не наедайтесь на ночь, питайтесь как мы рекомендуем в наших программах (ссылка на раздел продукты или на конкретную диету)
  9. Заканчивайте есть, по крайней мере, за час или два до отхода ко сну
  10. Занимайтесь сексом

Наряду с получением более высокого качества сна, Вам следует ходить на массаж хотя бы раз в месяц, выполнять растяжку и упражнения на координацию. Подключив каждый из этих методов в Ваше недельное расписание, Ваши результаты будут резко улучшены.