Как принимать протеин для похудения девушкам

Каждая худеющая леди, которая регулярно посещает тренажерный зал, хотя бы раз задавалась вопросом: «Как правильно принимать протеин для похудения девушкам?». Белок, как ни парадоксально, используется не в целях потери веса, а, наоборот, благодаря ему происходит набор массы. В большей степени, кроме физических нагрузок и диеты в этом деле вам ничего другое не поможет. Тогда возникает вопрос, зачем он нужен в похудении.




Любая девушка, которая начинает процесс убавления веса, должна непременно думать о сохранении мышц. Вы же не хотите после похудения выглядеть как «кожа да кости». Поэтому правильный процесс потери массы тела невозможен без хорошего количества белка в вашем рационе.

Рассмотрим виды протеина, чтобы подобрать наиболее приемлемый:

  • Соевый. Данный вид один из самых недорогих и имеет меньше всего калорий, но он не питательный для организма и не насыщен аминокислотами. Процент белка — 50.
  • Казеиновый. Он на основе белка творожного, дольше усваивается, хорошо подходит для перекуса после вечерних тренировок. Чувство голода вас ночью не настигнет. Процент белка — 60.
  • Сывороточный. Самый употребляемый вид, получается из молочной сыворотки, большое количество аминокислот. Процент белка тоже — 60.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид, для спортсменов, которые занимаются профессионально, единственное у него горький вкус. Процент белка — 100.
  • Изолят сывороточного протеина. Вид тоже достаточно дорогой, проходит высокую очистку. Процент белка — 90.

При выборе вида протеина, лучше посоветуйтесь с тренером или со специалистом спортивного питания. В зависимости от нагрузок и диеты они вам подберут самый приемлемый вариант.

Как принимать протеин для похудения девушкам?

Для начала нужно проанализировать сколько калорий вы тратите в течение дня, в том числе и на тренировках, и какое количество получаете вместе с едой и протеином. Обязательно для потери веса разница между прожиганием и потреблением должна быть приблизительно 15%.




Протеином можно заменять любой прием пищи. Для физиологии это не принципиально. Но если вы хотите знать, как правильно принимать протеин для похудения, то лучше всего не заменять основной прием пищи, а употреблять его как перекус. По мнению фитнес-тренеров, после занятий спортом он тоже будет уместен как поздний ужин, по нескольким причинам:

  1. результат от занятий станет более внушительный;
  2. организм не получит много углеводов и не запасет их в жировую прослойку;
  3. протеин имеет приятный вкус, потому заменит потребность в сладком перед сном;
  4. избавит от чувства голода.

При выборе протеина выбирайте тот, где меньше углеводов.

Как пить протеин для похудения девушкам?

kak-pravilno-prinimat-protein-dlja-pohudenija

Лучше всего разводить с обезжиренным молоком или водой, особой разницы нет, главное чтобы вам было приятно пить. Также не имеет значения какой протеин по консистенции — жидкий или густой.

Дозировка достаточно простая 2 грамма белка на килограмм веса, не забывайте, что ежедневно с приемом пищи вы получаете около 80 грамм. На примере выглядит так. Ваш вес 70 килограмм. На вас нужно 140 грамм белка, с едой у вас уже есть 80 грамм — значит, вам не хватает 60 грамм. Еще вам надо помнить один момент, что весь протеин на 100% из белка не состоит. Выходя из предыдущего предложениям, на вашу массу возьмите около 90-100 грамм продукта. Разделите количество на два перекуса, один из них желательно после тренировки.

Не забывайте о том, как правильно принимать протеин для похудения девушки, не переусердствуйте. Нормальная пища вам нужна для хорошей работы желудочно-кишечного тракта и обогащения организма микроэлементами.

Источник: www.woman-in-city.ru