Протеины или аминокислоты? Что лучше?

У многих людей, интересующихся спортивным питанием, возникает масса вопросов: протеиновые порошки или аминокислоты предпочтительнее выбрать, в чём их различия, можно ли их совмещать и что и как лучше употреблять?





Для того чтобы ответить на все вышеперечисленные вопросы, нужно знать, что представляют из себя эти соединения. Это совсем несложно. Понятно, что протеиновые порошки получили свое название благодаря своим основным компонентам — протеинам (белкам). Протеины — конструкция, состоящая из аминокислот. В каждом протеине аминокислоты связаны химическими соединениями, которые необходимо разрушить, то есть переварить для того, чтобы организм их усвоил. Отдельно же аминокислоты (то есть сами продукты спортивного питания из этой категории) уже расщеплены до формы, которая легко усваивается. Именно поэтому аминокислоты и протеиновые порошки некоторые атлеты принимают в разное время.




Так как аминокислоты быстро усваиваются, рекомендуется их пить тогда, когда они более необходимы — перед и после тренировок, в утренние часы. Если это аргинин, то его нужно принимать перед сном на голодный желудок. Иногда аминокислоты принимают для того, чтобы обогатить дневной рацион, но для этой цели служат и протеиновые порошки на основе казеина — белка, который усваивается организмом в течение нескольких часов, и в течение всего этого времени аминокислоты поступают в кровь. Поэтому протеиновые порошки на основе казеина рекомендуется принимать на ночь или между приемами пищи в течение всего дня.

Среди спортсменов самый популярный протеин — сывороточный. Он усваивается намного быстрее, чем другие виды белка, хотя и медленнее, чем аминокислоты, поэтому его, как и аминокислоты, можно пить после тренировки. Также возможно употреблять его в течение дня, сывороточный протеин, в отличие от аминокислот, помогает поддерживать крепкую мускулатуру и положительно влияет на организм в целом.

Итак, несмотря на то, что аминокислоты и протеиновые порошки — это разные продукты, сравнить их все же можно. В некотором смысле они взаимозаменяемы, если несколько поменять режим употребления. В остальном же наиболее эффективны и выгодны по деньгам комбинации из аминокислот и протеинов. Можно принимать в течение дня казеин и сыворотку, после тренировки — аминокислоты, а на ночь — снова казеин.