Топ-10 мифов о фитнесе

Очень часто нам дают советы и рекомендации по фитнесу. В интернете полно историй об опасности перетренированности или, наоборот, о слишком редких и безрезультативных занятиях спортом. Тем не менее, многие из этих так называемых фактов и советов являются неточными и не должны останавливать Вас от похода на тренировку. В этой статье мы развеем некоторые фитнес-мифы, которые часто обсуждаются среди любителей фитнеса.




Миф 1: Тренировки с отягощениями не помогут, если Вы хотите похудеть

Когда мы хотим похудеть, то, как правило, сочетаем потребление малого количества калорий с аэробными упражнениями. Все это хорошо, но есть третий пункт, который многие упускают из виду: силовые тренировки. Английские ученые провели исследование и выяснили, что женщина после силовой тренировки сжигает на 350 калорий больше в течение 24 часов, чем женщина, которая пренебрегла тренировкой.




В то время как поднятие тяжестей само по себе сжигает не так уж и много калорий, такая тренировка создает эффект продолжительного сжигания калорий (период, когда уровень метаболизма остается повышенным после тренировки).

aerobika

Миф 2: Можно исключить разминку и растяжку

Разминка помогает Вам настроиться на тренировку, привести организм в «боевое» состояние, разогреть суставы и связки. Без разминки велик риск получить травму. Перед началом занятий походите на беговой дорожке со скоростью 5-7 км/ч, потом выполните упражнения для разогрева мышц. При выполнении упражнений с большими весами, сначала сделайте 1-2 разминочных подхода с легким весом.

В конце тренировки растяните мышцы, можете посетить класс йоги.

600x401_0_efa7ca7d79cb81577e9d2bad756bef83@800x534_0x59f91261_13236581131383818640

Миф 3: Пройдя 10 000 шагов в день, можно не делать любые другие упражнения

Какие Вы хитрые! Все зависит от ваших целей. Выполнение 10 000 шагов в день направлено на профилактику заболеваний, а не на улучшение физической подготовки. Конечно, если Вы начинаете изменять свой малоподвижный образ жизни, то достижение этой цели на ежедневной основе, безусловно, улучшит Вашу физическую форму. Но это считается низкой интенсивностью аэробных упражнений.

Идеальная ситуация для улучшения формы – это добавление коротких аэробными упражнениями с высокой интенсивностью, силовых тренировок и упражнений на гибкость. Каждый тип упражнений имеет свои преимущества, именно поэтому их следует чередовать для развития общей физической формы.
upr_gibkost_3

Миф 4: Подъем легких весов бесчисленное количество раз лучше, чем подъем тяжелых весов

Клиенты часто говорят о желании быть в тонусе, а не наращивать мышцы. Но на самом деле часто подразумевается желание улучшить форму и выносливость организма. Вопреки распространенному мнению, подъем малого веса бесчисленное количество раз нам не поможет. Для того, чтобы мышцы начали меняться, нам необходимо создать «перегрузку», бросая вызов тяжелыми тренировками, к которым организм еще не привык. Мы рекомендуем выполнять 6-12 повторений в подходе. Количество повторений зависит от Вашей цели на данный момент.
InsaneGains1

Миф 5: Чем больше воды Вы пьете, когда тренируетесь, тем лучше

Несмотря на то, что наша потребность в жидкости резко возрастает во время физических упражнений, не нужно опустошать 19-ти литровую канистру с водой. Употребление воды сверх нормы контрпродуктивно, может навредить и Вам быстро захочется в туалет.

Действительно, в некоторых ситуациях, например при длительных пробежках, необходимо поддерживать уровень воды. Если Вы пьете достаточное количество воды в течение всего дня, то обезвоживание Вам не грозит и несколько глотков во время тренировки не навредят.

Представьте ситуацию на тренировке, когда Вы выпили несколько стаканов воды и чувствуете себя переполненным. Разве Вам это надо?
1400011721_zachem-pit-vodu-utrom-natoshhak-3

Миф 6: Бег вреден для коленей

Бег уже давно считается вредным, т.к. происходит нагрузка на колени. Но если Вы тренируетесь разумно, одеваете правильные беговые кроссовки, разогреваетесь и тренируетесь на различных поверхностях, то вреда это не приносит. В исследовании, опубликованном в журнале «Arthritis and Rheumatism» (Артрит и Ревматизм) показано, что бег может защитить от остеоартрита. В другом исследование, опубликованном в журнале «Rheumatology» (Ревматология), не обнаружили различий в количестве и скорости дегенерации в коленных и тазобедренных суставах бегунов и людей, не занимающихся бегом.
477356811

Миф 7: Чем больше упражнений Вы делаете, тем лучше

Верьте или нет, есть такая вещь, как выполнение слишком большого количества упражнений. Ваши мышцы растут и становятся сильнее во время отдыха, а не во время выполнения упражнений. Если Вы решите исключить отдых, то никогда не раскроете весь свой потенциал. Вам нужно, по крайней мере, 48 часов между силовыми тренировками, чтобы позволить мышцам восстановиться.

Мы рекомендуем придерживаться системы, которая включает тяжелые и легкие тренировки. Перетренированность также приводит к риску получения травмы и может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Это может в конечном итоге стоить Вам потери физической формы и выпадении из привычного ритма жизни.
maxresdefault

Миф 8: Накачать пресс можно без соблюдения диеты

Давайте разберемся с понятием накачать. У человека с большой жировой прослойкой тоже может быть накачан пресс. Но кубиков, как Вы понимаете, видно не будет.

Если под словами «накачать пресс» понимать создание видимых на животе кубиков, то здесь без правильного питания и диеты не обойтись. Жесткость диеты зависит от поставленной Вами цели. Одно дело добиться, чтобы проявились очертания кубиков, а другое дело – выглядеть как атлеты на соревнованиях.
426_285_9633e29145bd53765f69cae957a473.0

Миф 9: Занятия фитнесом дома бесполезны

Последнее время занятия дома приобретают широкое распространение. Необходимо понимать каких результатов Вы хотите добиться. Если Вы только начинаете заниматься фитнесом, то результат будет заметным, и Вы будете прогрессировать. Необходимо только с умом подойти к написанию программы тренировок.

Когда Вы привыкните к нагрузке, необходимо будет составить более сложную программу и заниматься дальше. Через какое-то время Вам самим захочется посетить тренажерный зал и залы групповых программ, чтобы добиться лучших результатов.

Если же Вы тренируетесь не один год в тренажерном зале, то занятия дома можно рассматривать как метод поддержания себя в тонусе. Можно выполнять упражнения, которые отличаются от привычных и не завязаны на большие веса. Вы можете улучшить свое функциональное состояние.
71206756527973293124855818_1

Миф 10: Физические нагрузки запрещены людям старше 40

Это совсем не так. Физическая активность благоприятно действует на состояние здоровья человека. В данной ситуации остается лишь подобрать правильный комплекс упражнений. Специалисты команды «Фитнес Секреты» готовы разработать индивидуальный план тренировок и питания под Ваши цели и с учетом Ваших особенностей.
fitnes-posle-40