Если вы хотите похудеть, то, скорее всего, задаетесь вопросом: «Лучше сосредоточиться на кардио или на занятиях в тренажерке?».
Для тех, кто хочет быстрого ответа: нужно совмещать эти виды тренировок. Большое значение имеет тот факт, как вы тренируетесь, по какой системе и ваш образ жизни.
Вопрос противостояния кардио и силовых тренировок проистекает из тех дней, когда под кардиотренировками имелись ввиду аэробные классы низкой интенсивности, а под силовыми тренировками – 2 часа занятий со свободными весами, обсуждая со своими друзьями кто круче.
В наши дни зачастую программы тренировок включают оба вида нагрузки в одной тренировке. Большинство кардиотренировок включают элемент тренировки с отягощениями в виде дополнительного веса или плиометрических движений, в то время как работа с железом содержит кардио элемент во время круговых тренировок.
Встречаются два мифа, касающиеся сегодняшней темы. Первый заключается в том, что силовые тренировки сделают вас громоздким. Второй, что кардио не позволит нарастить мышцы. Давайте развеем их раз и навсегда.
Миф 1: Силовые тренировки сделают вас громоздким
Набор мышечной массы – очень сложный процесс. Нужно тренироваться до седьмого пота, правильно и много кушать, соблюдать режим. И все это для набора нескольких кг сухой мышечной массы. У тех, кто все это соблюдает, вызывает нервный смех заявления тех, кто утверждает не попробовав: «Занятия с железом сделают меня громоздким/ой».
Огромное количество энергии тратится на построение мышц. На начальных этапах любого рода интенсивных тренировок, особенно в тот момент, когда вы еще не привыкли к нагрузке, ваш организм вырабатывает избыточное количество гормона кортизола, который способствует сохранению воды. Некоторые люди думают, что они стали больше, когда, на самом деле, это просто тело адаптируется к обучению. Как только ваше тело приспосабливается к новой нагрузке, выработка большого объема кортизола прекращается, и ваше тело выводит лишнюю воду.
Вывод: не бойтесь силовых тренировок, слонопотамами вы не станете.
Миф 2: Кардио не позволит нарастить мышцы
Второй миф сложнее. Низкоинтенсивные аэробные тренировки атрофируют мышцы, так что это может быть правдой. Сейчас «кардио» — широкий термин и означает любую тренировку, которая повышает частоту сердечных сокращений во время всей тренировки.
В наши дни, все больше и больше силовых занятий проходят в круговом режиме и пульс остается повышенным в течение всей тренировки. Современные кардиотренировки почти всегда являются ответвлением интервальных тренировок и являются миксом аэробных и анаэробных (силовых) тренировок. И это строит мышцы.
Какой лучший способ похудеть?
Лучший способ похудеть — это четко следовать системе тренировок, предназначенной для снижения веса.
Система учитывает ваш образ жизни, тренировки, диету, сон и добавки. Почему? Поскольку все эти вещи влияют на способность вашего организма измениться.
Ключ к потере веса — изменить свой обмен веществ. Хотя легче изменить обмен веществ путем силовых тренировок, чем кардио, оба типа должны присутствовать, если хотите развиваться гармонично.
Ключевое слово — интенсивность. Увеличивая интенсивность, вы повышаете уровень потребления кислорода и повышаете скорость обменных процессов в организме.
Напомним, ориентированы ли ваши тренировки на кардио или силовые тренировки, это имеет мало общего с потерей лишнего веса. Лучшие программы тренировок имеют как аэробные, таки и анаэробные элементы.
Не стоит забывать про такие важные факторы для потери веса, как:
- выходить за пределы своей зоны комфорта, т.е. повышать интенсивность,
- есть достаточно, чтобы восстановиться, но не слишком много,
- и достаточно отдыхать между тренировками.
Баланс этих факторов позволит избавиться от лишнего веса.
