Что лучше для похудения

Если вы хотите похудеть, то, скорее всего, задаетесь вопросом: «Лучше сосредоточиться на кардио или на занятиях в тренажерке?».

Для тех, кто хочет быстрого ответа: нужно совмещать эти виды тренировок. Большое значение имеет тот факт, как вы тренируетесь, по какой системе и ваш образ жизни.




Вопрос противостояния кардио и силовых тренировок проистекает из тех дней, когда под кардиотренировками имелись ввиду  аэробные классы низкой интенсивности, а под силовыми тренировками – 2 часа занятий со свободными весами, обсуждая со своими друзьями кто круче.




В наши дни зачастую программы тренировок включают оба вида нагрузки в одной тренировке. Большинство кардиотренировок включают элемент тренировки с отягощениями в виде дополнительного веса или плиометрических движений, в то время как работа с железом содержит кардио элемент во время круговых тренировок.

Встречаются два мифа, касающиеся сегодняшней темы. Первый заключается в том, что силовые тренировки сделают вас громоздким. Второй, что кардио не позволит нарастить мышцы. Давайте развеем их раз и навсегда.

Миф 1: Силовые тренировки сделают вас громоздким

Набор мышечной массы – очень сложный процесс. Нужно тренироваться до седьмого пота, правильно и много кушать, соблюдать режим. И все это для набора нескольких кг сухой мышечной массы. У тех, кто все это соблюдает, вызывает нервный смех заявления тех, кто утверждает не попробовав: «Занятия с железом сделают меня громоздким/ой».

Огромное количество энергии тратится на построение мышц. На начальных этапах любого рода интенсивных тренировок, особенно в тот момент, когда вы еще не привыкли к нагрузке, ваш организм вырабатывает избыточное количество гормона кортизола, который способствует сохранению воды. Некоторые люди думают, что они стали больше, когда, на самом деле, это просто тело адаптируется к обучению. Как только ваше тело приспосабливается к новой нагрузке, выработка большого объема кортизола прекращается, и ваше тело выводит лишнюю воду.

Вывод: не бойтесь силовых тренировок, слонопотамами вы не станете.

Миф 2: Кардио не позволит нарастить мышцы

Второй миф сложнее. Низкоинтенсивные аэробные тренировки атрофируют мышцы, так что это может быть правдой. Сейчас «кардио» — широкий термин и означает любую тренировку, которая повышает частоту сердечных сокращений во время всей тренировки.

В наши дни, все больше и больше силовых занятий проходят в круговом режиме и пульс остается повышенным в течение всей тренировки. Современные кардиотренировки почти всегда являются ответвлением интервальных тренировок и являются миксом аэробных и анаэробных (силовых) тренировок. И это строит мышцы.

Какой лучший способ похудеть?

Лучший способ похудеть — это четко следовать системе тренировок, предназначенной для снижения веса.

Система учитывает ваш образ жизни, тренировки, диету, сон и добавки. Почему? Поскольку все эти вещи влияют на способность вашего организма измениться.

Ключ к потере веса — изменить свой обмен веществ. Хотя легче изменить обмен веществ путем силовых тренировок, чем кардио, оба типа должны присутствовать, если хотите развиваться гармонично.

Ключевое слово — интенсивность. Увеличивая интенсивность, вы повышаете уровень потребления кислорода и повышаете скорость обменных процессов в организме.

Напомним, ориентированы ли ваши тренировки на кардио или силовые тренировки, это имеет мало общего с потерей лишнего веса. Лучшие программы тренировок имеют как аэробные, таки и анаэробные элементы.

Не стоит забывать про такие важные факторы для потери веса, как:

  • выходить за пределы своей зоны комфорта, т.е. повышать интенсивность,
  • есть достаточно, чтобы восстановиться, но не слишком много,
  • и достаточно отдыхать между тренировками.

Баланс этих факторов позволит избавиться от лишнего веса.