Как накачать спину — перечень упражнений

Широкая крепкая спина всегда красиво смотрится, а кроме того, что ещё важнее, позволяет эффективнее выполнять упражнения для других мышц, защищая позвоночник от перегрузок и травм. Все начинающие спортсмены мечтают о могучей и красивой спине, но немногие тренируют её правильно. Дело в том, что спина – это несколько разнородных групп мышц, выполняющих разные функции, и нагружать их тоже нужно по-разному. Если попробовать определить, какие мышцы нужно загружать в первую очередь для гармоничного развития, а какие – следом за ними, то получится так:




Во-первых, широчайшие мышцы спины («крылья»).
Во-вторых, трапециевидная мышца («трапеция).
В-третьих, разгибатели спины.
В-четвёртых, зубчатые мышцы.




Упражнения, которые рекомендуются для широчайших мышц спины:
1) подтягивания на турнике;
2) тяга горизонтального блока сидя;
3) тяга вертикального блока;
4) тяга штанги/гири/гантели в наклоне.

Упражнения, которые рекомендуются для трапециевидных мышц спины:
1) шраги со штангой;
2) шраги с гантелями/гирями.

Упражнения, которые рекомендуются для разгибателей спины:
1) гиперэкстензия;
2) становая тяга.

Упражнения, которые рекомендуются для зубчатых мышц спины:
1) диагональные скручивания.

Источник: www.trenmarket.ru