Как быстро накачать бицепс

Ближе к лету, пляжу и майкам без рукавов проблема массивного бицепса снова встает в полный рост. Чтобы все не отрывали глаз от ваших ручищ, нужно узнать, как лучше и быстрее их прокачать. Для этого сегодня мы и находимся здесь.




Качаем бицепс правильно

Лучший (и возможный даже в домашних условиях) способ оформить большой бицепс — это упражнения с гантелями . Хотя и здесь есть некоторые нюансы. Например, большую роль играет то, как вы держите снаряды.

Хват «от себя»

Качаем бицепс - хват от себя

Работая с гантелями, держите их хватом «от себя». При этом старайтесь хвататься за середину ручки. Так вы с большей вероятностью прокачаете двуглавую мышцу, которую некоторые по незнанию и называют бицепсом.




Хват «к себе»

Качаем бицепс - хват к себе

Тоже проверенный временем вариант: неплохо нагружает мышцы предплечья и плече-лучевую мышцу. То, что осталось, уходит на бицепс.

Хват «боком»

Качаем бицепс хватом - боком

Вы держите гантели по бокам параллельно друг другу. Так активнее всего работают плечевые мышцы, но когда вы их накачаете, руки все равно будут выглядеть больше.

Нужная позиция для объема бицепса

Ваше положение в пространстве тоже ощутимо влияет на результат. Вот как это бывает:

Стоя

Качаем бицепс стоя

Выпрямившись, стойте, расставив ноги на ширину плеч. Каждый раз, когда вы тренируетесь стоя, то нагружаете мышцы кора . Сейчас это, конечно, не особо важно, но в будущем они вам тоже пригодятся.

Сидя

Качаем большой бицепс сидя

Сядьте на пол или – для усложнения задачи – на фитбол . Так же выпрямившись. Этим вы исключаете возможность выполнить упражнение неправильно: сидя проще держать торс прямым и сложнее наклонить его вперед или назад.

На наклонной скамье

Качаем большие руки на наклонной скамье

Как это обычно бывает в качалке, вы разводите гантели лежа под углом в 45 градусов. Таким образом гантель проделывает больший путь и двуглавая мышца получает большую нагрузку. Идеальный вариант выполнения упражнения, на наш взгляд.

 

Источник: www.top4man.ru